＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up
マイルアップ
１チーム３人
１分40秒：Jog
20秒：dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本
中距離と投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Sprint drill-P
バトンパス流し×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
マイル練習（１チーム6人）
・250m +100m Walk+50m×2 1set
＊Rest×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Buildup running
Man
・4000m
Woman
・3000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
加速走
・20m+30m×2 1set
・20m+50m×2 1set
補助運動
・hurdle jump×10（間にミニハー）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
