＜ 短距離・跳躍・投擲 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
専門練習
＊アップからダウンまで各自考えて取り組むこと！！
●18時30分までには終了すること！！
＜ 中距離 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・Free Jog×30
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
