＜ 短距離 ＞
W-up （各自Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・bench press×5（投擲のみ）
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
Free jog
Middle×30min.
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（1時間）
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
