＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
Sprint drill-F
Main training
専門練習（1時間半）
短距離（技術練習）
跳躍（跳躍練習）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
最後に走練習
プラス練習
short
・200m+100m×1 1set
long
・200m+200m×1 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
変化走
Man
・4000m
Woman
・3000m
＊Man =遅い→速い→遅い→速い
＊Woman= 速い→遅い→速い
ペースはいつもより速い設定で！！
流し
・100m×2
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
走練習
プラス練習
・150m+50m×1 1set
C-Down
