＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
Sprint drill-F
Main training
専門練習（1時間半）
短距離（技術練習）
跳躍（跳躍練習）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
最後に走練習
マイル練習（１チーム6人）
・250m +100m Walk+50m×2 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
タイムトライアル（T.T）
・2000m×1 3set
＊Rest×10min.
流し
・100m×2
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
走練習
プラス練習
・150m+50m×1 1set
C-Down
