＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×10min. ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×10 2set（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×5
・もも下げ×5
振り下ろしstep×左右各2本（やや広め）
Main training
坂dash（四日市側）
・30m×6 1set
補助運動
・50mおんぶ歩き 1人1本 1set
・手すり歩行（バック）×50m 1set
C-Down
