予想通り、昨日の大雨でグランドは使用不可！！
アスファルトでこれからの冬季練習の種目を紹介しました。
スクエア種目は２種目あるのですが、１種目目で生徒たちがくたばってたので２つ目の種目をカットしました。
今日のMainはハードルなんでね。
その後は、ハードルのドリルをして下記のような練習をみっちりやりました。
１年生は最初、ビビってましたが回数を重ねるごとに上達しました。
さぼる的にはまだまだですが、冬季練習を本格的にするのは12月に入ってから・・・
今日はハードルに慣れることを重視してやれたので、練習としてはOKです。
これから磨きをかけていきましょう！！
それでは今日の午後からと明日１日、ゆっくり身体を休ませます。
（明日は下の坊主の習い事の送迎ですが・・・涙）
＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（マイルアップ）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
補助運動（5m×5m）
・スクエアボール運び×1人3回
壁もも下げ×左右各30回 3set
中距離はここまで。
＜ 短距離 ＞
hurdle drill
・乗り込み×左右各2本
・抜き足×左右各2本
・乗り込み×左右各2本（2step）
・踵またぎ×左右各2本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×左右各5本
（M：3.5m、W：3.0m）
・３歩跳び×左右各4本
（M：7.5m、W：6.5m）
・５歩跳び×左右各3本
（M：11m、W：10m）
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training（坂道使用）
Build-up
・4000m
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
快調走（下り坂使用）
・200m×1
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・手足腹筋×30 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊50mずつでじゃんけん！！
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
