３連休終了。

みなさんお疲れ様です。

世間は３連休ですが、さぼるにはそんなものはありません・・・
（いつも連休の時は、同じことを言っている気がしますが）

唯一の休みは、今日の午後からです。

娘と一緒に、有意義な半日を過ごします。

さて、今日の練習ですが、また新しいことを生徒たちに紹介して取り入れました。

軸を意識するトレーニングですが、すぐにできる生徒はいませんでした。

これからの朝練や、各自でのアップの時に導入していってほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（球技：サッカー×30分）
軸作り
Hurdle跨ぎ
・両手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
・右手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
・左手拳上（５台）前×２
　　　　　　　　　後ろ×２
以上のことを次にMedicine　ballを使用して行う。
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・50ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
・100ｍ　endless　relay×３　３set
（16人編成の１team）
補強
・roller　腹筋×15　５set
・Hurdle　jump×allout　１set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down