最後の５短授業。

今日まで、面談週間で授業は５分短縮でした。

７限授業の５短はありがたいですね

６限授業と変わらない時間から始められるのは助かります。

最近は寒い日が続き、生徒たちも少し練習にも身が入りにくくなっているのが現状です。

そう感じているのはさぼるだけかもしれませんが、毎回同じことを言うかもしれませんがここが踏ん張りどころです。

さて、練習ですが今日はウエイトをしました。

先週とは少し変化を持たせて取り組みました。

シーズンに向けて、少しずつ瞬発系のウエイトを取り入れました。

内容は下記の通りです。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B
・Squat（half）
　１set：W-up×10（full）、２set以降：Normal×５　３set
・Dead　lift
　１set：W-up×10、２set以降：Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
　１set：W-up×10、２set以降：Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down