＜ 全 体 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各20回 3set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
シザース走
・30m×左右各2本
Main training
坂dash
・30m×6 2set
補助運動
・おんぶ歩き×100m（1人1本）
・手すりバック歩行×100m（1人1本）
補強
・脚上げ腹筋×30回 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:5、W:3
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
その場
・アンクルホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×2
・サイクリングホップ×2
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
＊interval×3歩
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
鉄棒
・ぶら下がりもも下げ×30 5set
Main training
短距離陣
hurdle running
・１歩跳び×10
（M：3.5m、W：3.0m）
・３歩跳び×８
（M：7.5m、W：7.0m）
・５歩跳び×６
（M：11m、W：10.5m）
＊Rest×5min.
中長距離
シリーズ走
・600m+400m×3set
＊recovery×200m Walk
＊Rest×5min.
投擲
・投げ（1時間〜1時間半）
全体
補強
・横投げ腹筋×左右各15 5set
補助運動
・手すり歩行（バック）×100m 1set
鉄棒
・バック懸垂×M:6、W:4
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
＊interval×3歩、ペアでの押しは無し！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
Main training
短距離陣
・100m interval×8 2set（競走）
＊直線=走り、カーブ=walk
＊Rest×7min.
中長距離
ペース走
・M：5000m
・W：3000m
Down Jog×10min.
投擲
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
快調走
・200m走×2
↓全員
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
補助運動
・おんぶ歩き×100m 1set
鉄棒
・懸垂×M:6、W:4
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：ジョッグ
20秒：ダッシュ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
1.9間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
壁もも下げ×左右各20回 3set
Main training
短距離
・300m+200m+100m×3set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
障害
・50mH×6 3set
＊interval = 6.5〜7.0
Point
intervalを短くして、しっかり刻むことを意識して行う。遠いと刻めないので意味の無い無い練習になるから、7.0で広いと感じたら6.5に縮めること！！
中長距離
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
・300m+200m+100m×1set
Free jog×10min.
LJ・TJ
・助走練習（全助走）×3 10set
＊Restは水分補給のみ。
快調走
・300m×2
PV
・ポールワーク
快調走
・300m×2
投擲
・投げ
快調走
・300m×2
以下、各種目毎で。
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・Ｖ字腹筋×10 5set
・手すりバック歩き×100m
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：3
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
その場
・アンクルホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・３歩切替×2
・サイクリングホップ×2
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
＊interval×3歩、ペアでの押しは無し！！
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
Main training
短距離陣・投擲
・100m interval×6 2set（競走）
＊直線=走り、カーブ=walk
＊Rest×7min.
中長距離
ペース走
・M：4000m
・W：3000m
Down Jog×10 min.
↓全員
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
補助運動
・おんぶ歩き×100m 1set
鉄棒
・懸垂×M:5、W:3
C-Down
皆さんお久しぶりです。
本日、生徒たちの苦しい日々が終わりました。
それと同時に、今度は我々教員が採点や成績処理で忙しくなります。
細心の注意を払って、テストの採点や成績処理に明け暮れます。
さて、成績処理も大切ですが、クラブ活動も大切です。
今日から身体を動かせる喜びを感じる生徒たちですが、テスト明けということで球技をさせました。
但し、テスト中にできなかったポールのピットの入れ替えや、マットに被っているシートを正しました。
それが終わってから、鈍った身体を動かすようにしました。
途中、練習を抜け出してテスト採点へ職員室へ戻りました。
「練習終わりました。」連絡があったので、けが人出ず無事に終わりました。
明日は、３年に１度の芸術鑑賞です。
何とこの芸術鑑賞ですが、名古屋劇団四季まで行って「ライオンキング」を鑑賞するそうです。
初めて行くミュージカルですが、どんな感じか体験してきたいと思います。
追記
名古屋へ芸術鑑賞へ行くので、明日の練習は休みです。
友達とどこか遊びに行って、リフレッシュを図ってもらいましょう・・・
では、皆さん金曜日にまたブログをアップします！！笑
