９／５（月）

＜　全　体　＞
 W-up
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 2set
 切り替え片脚支持×10 2set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×2
 Main training（坂道使用）
 ・150m全力走×1 2set
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ペース走（坂道使用）
 ・3000m×1set
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training
 ・full squat×12 1set
 ・squat×5 3set
 ・Clean×5 3set
 ・Snatch×5 3set
 ・Jerk×6 3set
 ・Bench press×5 3set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 全力走
 ・300m×1
 C-Down

U16 三重大会 2日目

本日もU16三重大会２日目が、伊勢の競技場で行われました。

昨日よりは、雨も少なく良い条件だったと思います。

今日は我が校から２人が、男子150mへ出場しました。

結果は下記に記載します。

これから国体へ向けて、種目を色々と変化をしていくことでしょう。

それにしっかり対応できるよう、アンテナを高くしながら試合を想定した練習を進めていきます。

我が校の生徒の結果です。

男子150m
 安川　侑希（１年）17.88（-0.9）３着
 宮崎　恭輔（１年）17.67（-1.1）3着

２人とも予選敗退です。

ここが勝負の場では無いので、２週間後の県新人に向けてしっかりピークを合わせられるようにこちらも指導していきます！！

U16 三重大会 1日目

今日・明日は伊勢の競技場でU16 JOC 三重大会がありました。

この大会は全国に繋がる大会です。

我が校からは３人の生徒が男子100m・HJ・女子HJに出場しました。

この３人は高校１年生ですが、早生まれなので出場資格があるので出場させました。

２週間後に県新人があるので、試合慣れさせるのと練習の一環として位置付けていました。

天候は雨が降ったり止んだりと不安定な状況でしたが、そんな中でなんと２人が入賞をして賞状を持ち帰ることができました！！

持ち帰って学校で、表彰してもらいます。

さて、３人以外の生徒は学校に残って専門練習です。

学校の方も天気は良くなかったと思いますが、ちゃんと取り組めたかな！？と心配してます。

何回言っても心に届かない生徒はそれまです。

月曜から何も言わず、彼らの練習風景を遠くから眺めてます。

居残り生徒の練習メニューです

＜　全　体　＞

明日、試合のある者は調整練習！！

それ以外は各種目、専門練習

＊UpからDownまで各自で考えて練習をする。11時30分には終了すること！！

 

９／２（金）

＜　全　体　＞

明日、試合のある者は調整練習！！

W-up（身体作り）

Power position

①基本姿勢×10 3set

②メディシン×10 3set

③開脚捻り×20 3set

④シャフト（肩）×10 3set

⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set

⑥snatch×10 3set

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

中長距離・投擲はここまで。

走基本

片脚支持×左右各10sec. 3set

切り替え片脚支持×10 3set

もも下げ支持（50cm、10台）

・Walk×10

・もも下げ×10

Max-8

①両脚前後

②両脚左右

③左右交差（前後）

④左右交差（腰前後）

⑤左右123

⑥踏台Dash（右入り）

⑦踏台Dash（左入り）

⑧その場小刻み

踏み台dash×8sec. 2set

Standing・dash

・20m×4

Main training

折り返し走

・80m×6 1set

・60m×8 1set

＊Recovery×60sec. Rest×7min.

補助運動

・hurdle jump×10（間にミニハー）

補強

・じゃんけん腹筋×10 5set

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（短距離と一緒）

Main training

Build up（坂道使用）

・3000m×1 2set

＊1000m毎に1sec.up

＊Recovery×800m Walk

流し

・100m×3

補強

・じゃんけん腹筋×10 5set

C-Down

＜　投　擲　＞

W-up（短距離と一緒）

Weight training （80％×5set）

・Full Squat×12 1set

・Squat×5 5set

・Clean×5 5set

・Jerk×6 5set

・Snatch×5 5set

・Bench press×5 5set

ダイナマックス・トレーニング

・直上投げ×10

・前投げ×10

・バック投げ×10

・スローイン投げ×10

・ハムスト×10 5set

・キック×10 5set

補強

・じゃんけん腹筋×10 5set

走練習

・200m全力走×1 1set

C-Down

９／１（木）

＜　短距離陣　＞

W-up（Dynamic stretch×12種類）

体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

中長距離・投擲はここまで。

走基本

片脚支持×左右各10sec. 3set

切り替え片脚支持×10 3set

もも下げ支持（50cm、10台）

・Walk×10

・もも下げ×10

足さばき

①７足長×左右各2本（10台）

②７足長×左右各2本（10台）

③９足長×左右各2本（６台）

ウォーミング・アップ・ルーティーン

・腸腰筋+中殿筋×50 2set

・中殿筋+ハムスト×30 2set

Hurdle drill（試合期ver.）

＊各種目×2本ずつ

・またぎ（１歩進んで１歩さがる）

・振り子

・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）

・ハードル

・加重

Hurdle またぎ

・3往復×2set

ラダー ～ dash×2

補強

・スリスリ腹筋×30 5set

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（短距離と一緒）

Main training

Free Jog×20min. 2set

＊recovery×1000m Walk

補強

・スリスリ腹筋×30 5set

C-Down

＜　投　擲　＞

W-up（短距離と一緒）

Main training

・投げ（１時間程度）

＊投げれない場合は、短距離と一緒の練習。

補強

・スリスリ腹筋×30 5set

C-Down