坂dash

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Agility training×10min. ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Up補強-A
 ・片脚屈伸×左右各５回
 ・２重跳び×20
 ・2人組腕立て×10（７）
 ・ハムスト前倒し×５
 以上、2set
 ・足首片脚jump×30（坂利用）2set
 走基本
 ベースポジション×左右各10sec. 2set
 アンクルホップ×10 2set
 片脚ホップ×10 2set（123のリズム）
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×5
 ・もも下げ×5
 振り下ろしstep×左右各2本（やや広め）
 Main training
 坂dash（四日市側）
 ・30m×6 1set
 補助運動
 ・50mおんぶ歩き 1人1本 1set
 ・手すり歩行（バック）×50m 1set
 C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（B館周りJog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差Jump×20
 ・side step×10
 ・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
 以上、2set。
 中距離はここまで。
 ＜　短距離　＞
 Main training
 Weight training（60％）×12 3set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立て
 バランス腕立てJump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走（アスファルト使用）
 ・200m走×1
 C-Down
 ＜　中距離　＞
 MainのUp
 Main training
 Interval走
 ・200m×4 1set
 ＊recovery×200m Walk
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. 
 C-Down

冬季練習開始

さぁ～今日から冬季練習開始だ！！

と思いきや２学年の欠席者が学年通して75人！！

陸上部に限っては、昨日の大学駅伝の補助員は全員やってくれたのに朝から欠席連絡が２人。

その２人も病院で検査してもらった結果、インフルエンザと診断されたそうです。

陸上部の２年生はインフルエンザに罹った生徒は聞いてませんが、２年生全体が学年閉鎖になり元気な２年生陸上部員も帰宅をしなければならなくなりました。

放課後、１年生だけの練習となり練習へ行ってみたら、総勢10人しか居ませんでした。（マネージャー３人を含む）

出鼻を挫かれた感じです。

予定していた冬季練習は、雨のためグランドの状況も悪く、部員も少ないので下記の練習メニューへ変更しました。

インフルエンザが治まり全員が揃うまで無理をせず、冬季練習の一部を少しずつやっていくことにします。

＜　全　体　＞

補強サーキット×１時間