< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
投擲はここまで。
W-up(マイルバトンJog×2周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
振り下ろしstep
・M:2.6、W:2.4×左右各3本
・M:2.8、W:2.6×左右各3本
・M:3.0、W:2.8×左右各3本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M:12 、W:8 1set
C-Down
< 中距離 >
各自Free Jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
< 投 擲 >
W-up(各自Jog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ(1時間)
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
今日は部結成がありました。
男子8人、女子2人が入部してくれました。
全学年合わせると、35人となりました。
今年は3年生に力があるので生徒がたくさんいるので、先ずは春季大会へ向けて頑張ります。
1年生は2・3年生の動きを見て、教わることを待っているだけじゃなく積極的に教えてもらいに行って欲しいですね。
なかなか難しいとは思いますが・・・
さて、2・3年生は部結成終了後直ぐに練習を開始しました。
今日は1年生の登録のこともあって、練習を見れたのは最初だけでした。
怪我無く終えられたようなので良しとします。
明日は木曜日なので、軽めの練習で終了しまた金曜日と土曜日にしっかり追い込みます。
< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(4継バトンパスJog×2周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
直線バトンパス流し×2
直線流し(投擲)
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各3本
Main training
< 短距離 >
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
< 投 擲 >
加速走
・10m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
・1000m+200m×1 2set
*recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up (マイルバトンJog×2周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
< 短距離陣 >
Main training
Weight training(80%)×5or6 5set
・Full Squat×12 1set(60%の重さ)
・Squat(Half)×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング(2人組)
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set(手は頭の後ろで組む)
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M:16 W:8
・左脚上げ×M:16 W:8
・両脚上げ×M:20 W:16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・200m走×2
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
ペース走
・3000m
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
< 投 擲 >
Main training
・投げ(1時間半)
快調走
・200m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
今日は土日に試合があったため、練習は休養させました。
次へ向けてトレーニングするためには、休養を取ることも練習です。
放課後に荷物下ろしをする予定でしたが、変更して昼休みにしました。
帰りはバスの時間を気にせず、定刻の時間に帰れたことでしょう。
今日は早く帰宅し、また明日から練習に励めるよう各自でしっかりセルケアーをしましょう。
先週は四日市緑地で三泗記録会、今日は伊勢で国体一次選考競技会がありました。
天候も良く、良い風が吹くなか男女短距離・中距離が自己新を出してくれました。
先週と今週で自己新が出た生徒は、この勢いのまま明日も自己新目指して頑張りましょう!!
2試合終えてまだ自己新が出てない生徒は、下を向かずどこを改善したら良くなるかをしっかり考えてもらいたい。
ピークを持ってくるのは今じゃない!!6週間後です。
まだ時間は充分あります。
焦らずじっくりやっていきましょう
では、我が校の結果です。
女子走幅跳
石川 愛絵(3年)NM
男子1500m
大橋 洸太(3年)4.41.19
小川創太郎(3年)4.27.04 P.B
磯村 琉斗(3年)4.59.90 P.B
栗林 倖基(2年)5.06.48 P.B
女子100m
山本 芽依(2年)13.67(+2.0) P.B
山本 陽香(2年)13.80(+2.6)
鈴木 奈央(2年)14.12(+2.8)
男子100m
西江優太朗(3年)11.10(+1.7)P.B
武藤 蒼空(3年)DNS
宮崎 恭輔(3年)11.15(+1.5)P.B
安川 侑希(3年)11.15(+2.0)P.B
柘植 万嘉(3年)12.22(-1.7)
女子300m
前田 紫稀(3年)42.23 P.B
山田 花実(3年)43.23 P.B
男子三段跳
倉田 柊 (2年)DNS
男子300m
西江優太朗(3年)35.60
坂本 健輔(2年)39.07
以上です。
明日も自己新目指して頑張ろう!!
< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルバトンJog×2周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
縄跳び
・二重跳び×20(三重跳び×10)3set
中距離・投擲はここまで。
< 短距離陣 >
Sprint drill-F
振り下ろしstep
・M:3.0、W:2.8×左右各3本
バトンパス流し×2
Standing・dash
・20m×左右各4本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M:12 、W:8 1set
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
・1000mT.T×1 1set
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
・投げ(1時間)
快調走
・200m×1
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(基本Jog×2周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
< 短距離 >
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離・投擲はここまで。
< 短距離 >
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
Buildup running
・3000m
*1000mごとに1秒ずつ上げる
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
< 投 擲 >
流し
・100m×2
S.D
・30m×4
加速走(投擲)
・20m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up (マイルバトンJog×2周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
< 短距離陣 >
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Standing・dash
・20m×左右各6本
Main training
折り返し走
・100m×4 1set
・60m×8 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M:16、W:10
C-Down
< 中距離 >
MainのUp
Main training
・250m+150m×1 2set
*recoveryは100m Walk
*Rest×7min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
・投げ(1時間半)
快調走
・200m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down