始業式・入学式

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×M：1min.
C-Down

第１回 三泗記録会

2024年度トラックシーズンが始まりました。

我が校は自己新がたくさんあり、良いスタートが切れました。

この流れを維持して、次の試合も自己新目指して頑張ります！！

男子100m
安川　侑希（３年）11.37（+1.7）
宮崎　恭輔（３年）11.23（+1.0）P.B
西江優太朗（３年）11.26（+1.7）P.B
柘植　万嘉（３年）11.95（+1.6）P.B
武藤　蒼空（３年）14.99（+2.1）怪我
坂本　健輔（２年）12.39（+1.5）P.B
倉田　柊　（２年）12.50（-1.8）
男子400m
宮崎　恭輔（３年）49.98 P.B①
安川　侑希（３年）52.24 P.B③
武藤　蒼空（３年）53.85 P.B⑥
西江優太朗  （３年）50.86 P.B②
柘植　万嘉（３年）53.64 P.B⑤
薫田　陵汰（２年）57.48 P.B⑧
坂本　健輔（２年）55.22 P.B⑦
倉田　柊　（２年）52.46 P.B④
男子800m
大橋　洸太（３年）2.12.07
小川創太郎（３年）2.12.84
磯村　琉斗（３年）2.20.71
栗林　倖基（２年）2.27.34 P.B
薫田　陵汰（２年）2.17.08 P.B
男子1500m
大橋　洸太（３年）4.51.81
小川創太郎（３年）4.35.89 P.B
磯村　琉斗（３年）5.06.07
栗林　倖基（２年）5.12.69 P.B
男子円盤投
伊藤　俊亮（３年）26m97 P.B
鏡味　大吾（３年）DNS
加藤　翔吾（２年）14m61 P.B
男子やり投
伊藤　俊亮（３年）43m79②
鏡味　大吾（３年）39m21③
加藤　翔吾（２年）45m29① P.B
女子100m
前田　紫稀（３年）13.17（+0.1）
山田　花実（３年）13.60（+1.4）P.B
石川　愛絵（３年）15.48（+0.1）
鈴木　奈央（２年）14.56（-0.1）P.B
山本　芽依（２年）13.74（+1.4）P.B
山本　陽香（２年）13.90（-0.1）P.B
女子400m
前田　紫稀（３年）1.00.55
山田　花実（３年）1.01.78 P.B
石川　愛絵（３年）1.14.44 P.B
鈴木　奈央（２年）1.15.32 P.B
山本　芽依（２年）1.04.34 P.B
山本　陽香（２年）1.08.22 P.B

 

４／５（金）

＜　全　体　＞
各自調整練習×1時間半程度

短いですが、今日は明日の記録会へ向けて各自調整です。

今日も会議が盛り沢山で大変です・・・

４／４（木）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
縄跳び
・二重跳び×20（三重跳び×10）3set
Sprint drill-P
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
下り坂流し
・100m×2
Standing・dash（アスファルト+下り坂）
・20m×左右各2本
Main training
プラ練習（下り坂）
short（下り上り）
・150m+50m×1 1set
＊recovery×減速区間
long（下り上り）
・150m+100m×1 1set
＊recovery×減速区間
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
プラ練（上り下り）
・250m+250m×1 1set
＊recovery×減速区間
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（試合形式）
＊投げれる所を探して軽く投げる。
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down

４／３（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
＜　短距離　＞
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・校舎内×20min. Jog
＊全力で走ること。
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

４／２（火）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Sprint drill-F
バトンパス流し×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 3set
＊Restは自分たちで決める！！
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×3set
＊Rest×7min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

新年度開始

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
カーブ走
・150mカーブ走×1 2set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・4000m
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×2
C-Down