トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
80Ｗ 12分 90ｒｐｍ（クーリングダウン）
スイム
500×1 ミドルペース
〃 パドルスイム ブイ使用
250×1 イージーペース
合計 1250ｍ 25分
天候不順な1日でした。
こんな日は施設に直行です、
少し早めに行ったので、
トレッドミルが空いていました。
本日はパワーマックスを1時間程のって
お茶に濁す予定でしたが、
急遽変更して
キッチリと1時間、10ｋｍ走って
きちんと修行になりました。
スイムはおまけの感がありますが
月曜に少し泳いでおくと
水曜の特化日は肩が多少回り？ます？
気のせいかも知れませんが、、、
写真は、小田原城址の
「御感の藤」
昨日小田原に回った理由はこれです。
残念ながら花は終わっていました、、、、、
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
80Ｗ 12分 90ｒｐｍ（クーリングダウン）
スイム
500×1 ミドルペース
〃 パドルスイム ブイ使用
250×1 イージーペース
合計 1250ｍ 25分
天候不順な1日でした。
こんな日は施設に直行です、
少し早めに行ったので、
トレッドミルが空いていました。
本日はパワーマックスを1時間程のって
お茶に濁す予定でしたが、
急遽変更して
キッチリと1時間、10ｋｍ走って
きちんと修行になりました。
スイムはおまけの感がありますが
月曜に少し泳いでおくと
水曜の特化日は肩が多少回り？ます？
気のせいかも知れませんが、、、
写真は、小田原城址の
「御感の藤」
昨日小田原に回った理由はこれです。
残念ながら花は終わっていました、、、、、
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自分は1000mは泳いだ事はありますが、
立ったり泳いだり１時間がかりで、疲労困憊します。
なんだか太ってきました
中には、奥多摩から小菅村、鶴峠をへて、上野原に出る人も居るようです。
奥多摩周遊道路はBIKE（エンジンつき）や車がタイムトライアルをやっているので、行くときは気をつけてください。
水曜の特化日ほどではありませんが、
それなりに必死で泳いでますよ。
得意種目では有りませんので
必要最低限（自分なりの）の
距離と時間だけはこなしています。
おもりん＾＾さん
また始めれば、すぐに
ウエイトダウンしますよ。
運動習慣も良し悪しの部分
（慢性疲労、怪我のリスク）
も有りますから
あまり気にせずに。
副会長様、
詳細ありがとうございます。
私の方からだと、
逆に上野原方面からのアタック
が良いのかな？
地図で確認してみます。