ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 52.32 HRAV 135拍
スイム
500×1 イージーペース
100×5 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
合計2000m 40分
夕方雨が上がりましたね、予定変更でランニングに出ました。
涼しくて走りやすかったですが、折り返してからのペースが
昨日のように上がりません、連日は追いこめないと言う事ですね、、
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ランニング＋パワーマックス＋スイム
ランニング
10ｋｍ 50.31 HRAV 141拍
パワーマックス
170W 30分 90～100ｒｐｍ
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 1050ｍ 20分
通常メニュー＋スイムでした。
ランニングの折り返しからは、
昨日休んだせいもあるのでしょう、
スパーとペースが上げられました。
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社内行事で、本日は修業できず、、、
「サラリーマンは気楽でない稼業と来たもんだ！！」
てな訳で、本日は言い訳！！
写真は、レアチーズケーキ！！
でもこれは私にではありません、
今日は同居している次男の二十歳の誕生日だからです。
早いものでもう二十歳になりました。
子育ての終了日でもありますね、、、
涙腺がゆるみました。 . . . 本文を読む
パワーマックス→トレッドミル＋スイム
パワーマックス
170W 30分 80～100ｒｐｍ
トレッドミル
0～3ｋｍ 12.21（ｋｍ/4分）
3～5ｋｍ 12.00（ｋｍ/6分）
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル
250×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 ミドルペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計2300ｍ 50分
本日は全てイ . . . 本文を読む
ランニング 15ｋｍ 1.30 HRAV129拍
朝からぐずついた天気で、スタートを逸してしまいました。
バイクロングの予定でしたが、やめて午前中は雑用その他で出かけ、
午後から、小雨の中をランニング、小雨のランニングは嫌いではありません。
とは言え夏季限定ですけどね！！
7.5ｋｍを折り返すコースですが、行きと帰りのタイム差は１秒でした。
写真は、自称三浦の貴公子と、、、
どう見ても怪しい、 . . . 本文を読む
先週の山行きから一転、本日は三浦でOWS＆BBQでした。
天気予報は、梅雨空が戻るとの事それでも雨は降らずまずは良かったです。
K嶋さん豪邸より、MTBに乗り、松輪で練習中のなりすけ君とY香様達の所へ、
駐車場にいましたので、ご挨拶代わりにテールスライドさせて止まるはずが、
止まらず、転倒してしまいました、擦り傷痛い！！
１０時スタートのOWSの時間が迫ってきてるので、K嶋さん豪邸に戻る途中、
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今日は出勤日でした、午前中は猛暑の様相、、、
午前中だけで２ℓのんでしまいました。
午後はにわか雨の様相、蒸し暑く不快指数上昇、、、
夕方、ハートビューへターマックの引き取り、
明日のOW＆BBQの支度と、いい訳には事欠かない日でしたね。
正直な所、少々だるいので、修業は無しでした。
写真は、マツケン君、草津側からの再登板（復路）では
一番に上がって行きました。彼は山梨に行って強くな . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
12ｋｍ 1.08 HRAV 119拍
スイム
100×5 インターバル 2分サイクル
500×1 パドルスイム ブイ使用
〃 ミドルペース
50×2 スカーリング ブイ使用
50×1 ダウン
合計1650ｍ 35分
今日も暑かったですが、水を持って走ったので
比較的低心拍で走れました、夜とはいえ、街中は昼間の余熱で
いつでも熱帯夜です。
さすがに . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング 10ｋｍ 52.35 HRAV 141拍
パワーマックス
200W 20分 80～100ｒｐｍ
150W 20分 90～100ｒｐｍ
暑い一日でした、夜になっても蒸し暑く、
ランニングも後半上がらず、
入りのペースでダラダラと10km、
ダラダラの割には心拍は高めでしたね。
パワーマックスも200Wで漕ぎ切れず、途中設定変更、
こんな日もあります。
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スイム＋パワーマックス
スイム
100×15 インターバル 2分サイクル
500×1 パドルスイム ブイ使用
〃 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
パワーマックス
170W 32分 90～100ｒｐｍ
後半5本のレストは20～15秒に落ちてしまい、
とても20本はこなせそうに無いので、今日は15本でやめました
後はダ . . . 本文を読む
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