ランニング 10ｋｍ 53.23 HRAV141拍
今日からトライアスロン修業に戻ります。
久々のランニング、後半の5kmは上げて見ましたが、
途中で失速、、、情けない再スタートになってしまいました。
ランニング後はバテバテで本日は1種目のみ。
前途多難也、、、、、、
写真は渋峠にて、マツケン君の撮影です。
ヤフーフォトに90枚ほど
アップしました。覗いてみてください。
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例の如く、今回もかなりの食いしん坊万歳でした。
食べ始める前に必ず写真を撮ってと思うのですが、
食べ始めてしまうと、写真を撮ることを忘れてしまいます。
今回も夕食時に撮り忘れが何品か、、、
仮眠後の朝食です、自家製ヨーグルトが美味しかった、、、
草津で食べた蕎麦です、まずくは無かったのですが、
蕎麦湯を頼んだところ、すぐ出てきませんでした、、出てきた蕎麦湯は
薄くて、色が付いている程度、店から . . . 本文を読む
小丸山～志賀草津高原ルート～草津～志賀草津高原ルート～小丸山
DST 117ｋｍ
TM 6.01
AVS 19.3ｋｍ
登坂累計 3120ｍ
下降累計 3125ｍ
最高地点 2172ｍ R292号線横手山
構想四年、ついに実現できました。
５人のチャレンジャー（私とハジメ君の個人的イベントの賛同者）と共に
国道最高地点を一日に２度通過と言うおバカな事を、、、
７日深夜、我が家をK嶋さんと出発、 . . . 本文を読む
午後から代休をとり、長野行きの支度を、
車の後ろの荷物を入れ替えて、自転車を乗せるスペースを作ります。
普段は物置代わりですので、入れ替えが大変です。
後はK嶋さんが来るのを待つばかり、（10時着予定）
現地の明日の天気が気になるところです。
写真は、妻がK嶋さんにと焼いてくれた、パウンドケーキ。
明日の朝食代わりにいただきますので、K嶋さん私にも下さい。
ではそろそろ行って参ります。 . . . 本文を読む
ランニング 6ｋｍ 30.04 HRAV 138拍
軽く一汗でした、完全オフでも良かったのですが。
最近は自転車修業ばかりでしたので、軽くのランニング。
ランニングと体幹部の強化は基本でしょうね！！
写真は、今年のジャパン優勝者、クリス・リエトと
上乃家の大女将さん。大女将さんには、
来年も元気で会えるといいな、、、 . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
〃 ミドルペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
パワーマックス
200W 40分 80～100ｒｐｍ
スイムのインターバルが復活、ですが
とりあえず10本のみ、次回は20本？15本？
目標30本まで復活す . . . 本文を読む
ランニング→パワーマックス＋ウエイト
ランニング
10ｋｍ 49.08 HRAV151拍
0～5km 26.05
5～10ｋｍ 23.03
パワーマックス
170W 40分 90～100rpm
ウエイト 体幹部のみ 5パターン 2セット 15分
ランニングの後半は上げました。
何とか50分切りは出来たけど、今の実力はここまでで目一杯、、
泣き言は言いません、日々の積み重ねが実を結びま . . . 本文を読む
バランスボール＋チューブ引き
バランスボールで筋トレ
3パターン 5セット 20分
チューブ引き
3パターン 5セット 25分
久々に居残り業務（残業では有りません）を10時まで、
帰宅後ランニングにと思いましたが、一昨日の高負荷高回転練習の
疲れか、痛めていた左脹脛に違和感あり、
と言う訳で、本日は補強修業のみです。
写真は、長崎市内の文明堂本店、
以外に小さい普通のお店でしたね。 . . . 本文を読む
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