原因不明の
腹筋、背筋痛が出てしまい、
午前中はほとんど動けずでした。
半世紀生きていると
あちこちガタが出てくる物で、
午後になってようやく
行動には支障が無くなりましたが、
大事を取って本日は言い訳です。
思い当たる節が
無くは無いのですが、
これが原因ではと言う
決め手も思いつかずで、
大事を取って、
完全休養にあてました。
11日はＪＯＹの練習会があるので、
午後からは11日の準備にあ . . . 本文を読む
ランニング
15ｋｍ 1.26 HRAV140拍
午前中は所用多々でしたので、
午後から境川ＣＲをランニングです。
先週と同じコースですが、
途中で写真を撮ったりしたので
タイムは4分も遅かったです。
本日は風も強くなく、先週より好条件、
昨日の休養で、体調も良かったのですが、
調子に乗って直ぐ無理をしてしまうので
途中の景色などに目をやり、
心地よい所で終了です。
写真は俣野の浄水所付近、 . . . 本文を読む
週末になって、ようやく
「ホノルル鍼灸整骨院」で
治療と施術を受ける事が出来ました。
今週は連日ハードスケジュールでしたので
身体もギブアップ寸前、
壊れる前に治療が、
受けられて良かったです。
さすがに本日は、治療後に修行と、
言う気にはなれず、
治療中に言い訳を決め込みました。
その代わり帰宅前に
「ざぶん」へ寄り、
温泉浴、電気風呂、炭酸泉、etc,,,
温浴フルコースで、治療効果倍増？で . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 59分 HRAV132拍
パワーマックス
150Ｗ 40分 90～80rpm
ハードスケジュールで帰社が遅れ、
「ホノルル鍼灸整骨院」へ
治療に行く時間有りませんでした。
本日は治療の日だったのですが、
明日に日延べです。
それなら「ざぶん」で温浴治療と、
思いましたが、疲労抜きの
低負荷修行に切り替えて、
作業疲れぬきの？アクティブ・ . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5ｋｍ 30分
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
500×1 パドルスイム ブイ使用
50×１ ダウン
合計 1550ｍ 30分
本日は時短バージョン。
時間の関係で、
スイムに特化できませんでしたが、
特化メニュー半分消化です。
月曜に泳いでいたので
フォームは安定していましたね、
やはり短い時間でも
頻度を増やす事と、 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10.5km 1.02 HRAV132拍
パワーマックス
150W 40分 90～80rpm
昨日と同じコースでしたが、
最後までピッチが上らずでした。
無理に上げる必要も無いのですが、
思うようにならない、
消化不良気味なランニングでしたね。
その分、パワーマックスは、
いつもより少し負荷を上げて、
さらに乗用回転域でペダリング、
こちらは短い . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.5ｋｍ 56分 HRAV136拍
スイム
600×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 1250ｍ 25分
通常メニューでしたが、
ランニングは少しコースを
変えて走ったので、
500m程距離が伸びました。
それならばと、
スイムも少し距離を伸しましたが、
距離が伸びたという事以外、
あまり意味は無かったようです . . . 本文を読む
ランニング
15ｋｍ 1.22 HRAV145拍
昨日の疲れか、目覚めは遅く、
早朝から自転車は乗れませんでした。
3日連続言い訳も有り？
とも思いましたが、
通勤と遠征の相棒（ボンゴフレンデー）の、
ブレーキ修理の為、
湘南台のディーラーへ、
昼前に行きましたので、
修理を待つ時間で、
「とりあえずラン」です。
強風追い風の中、境川CRを南下、
藤沢市民病院手前で、
自転車修行中の「町トラ . . . 本文を読む
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