2021年一人飯まとめ10 （第14弾）

恒例の奥さまがお泊り会後のときの一人飯。
最近、ダイエットのためにスマホアプリ「あすけん」を使っています。


■10月2日

今日から奥様のお泊まり介護なので一人飯開始。朝食とデザートで1080Kcalと食べ過ぎなので、昼食は厚揚げとキムチ、野菜サラダ、蕃爽麗茶の260Kcalに押さえました。 pic.twitter.com/cPrRZWaaey

— KOfy (@toyokozy) October 2, 2021

10月2日の夕食の写真を取り忘れました。チキンソテー、野菜炒め、焼きそばで479Kcalと1日合計が目標1741Kcalに対して1818Kcalで77Kcalオーバーしました。脂質と飽和脂肪酸が多すぎです。アプリの「あすけん」でチェックしました。 pic.twitter.com/vzYp8k5s5n

— KOfy (@toyokozy) October 2, 2021

■10月3日

10月3日の朝食はカレーライスとサラダ、ヤクルト400、ミルミルS、720Kcal。 pic.twitter.com/Pm5y83d2r3

— KOfy (@toyokozy) October 2, 2021

10月3日のランチはヘルシーに厚揚げとキムチ、ゆで卵2個で350kcalです。 pic.twitter.com/SBW09Tjonu

— KOfy (@toyokozy) October 3, 2021

3日の夕食はチキンソテー、野菜炒め、ご飯で477Kcal。おやつのジャイアントコーン281Kcalが影響し、１日の摂取カロリーは1828Kcalで目標オーバーです。 pic.twitter.com/YA8yrEDLye

— KOfy (@toyokozy) October 3, 2021

【追加】ダイエット編

20日のランチはたっぷり野菜サラダ、サラダチキン、豆腐、ベビーチーズ、オニオンドレッシングで約260Kcalの超ヘルシーバージョン。 pic.twitter.com/s8MktNW4yH

— KOfy (@toyokozy) October 20, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）