2021年一人飯まとめ11 （第15弾）

ダイエットアプリ「あすけん」を使いだして3週間以上経過し、より摂取カロリーと栄養バランスを意識し、
一方で、9月11日に白内障の手術をしてから禁酒を続けているので、
一人飯の内容が変化してきました。



【10月16日】

恒例の奥さまが実家にお泊り介護に行ったので、10月16日（土）のランチから一人飯です。キャンプ道具の「飯チン」でご飯炊いておかずを作りました。ベーコンエッグ、ピーマンとコーンをアウトドアスパイス「ほりにし」で味付け。 pic.twitter.com/oPQzVMUMa0

— KOfy (@toyokozy) October 16, 2021

16日（土）夜の一人飯はダイエットのために白飯抜いて、皮なし鶏むね肉とたっぷり野菜炒め。鶏むね肉はジューシーさのために片栗粉でまぶして焼きました。 pic.twitter.com/Hprl20r2F9

— KOfy (@toyokozy) October 16, 2021

【10月17日】

17日（日）の一人飯朝食は、卵かけご飯、野菜スープ、キムチのヘルシーです。 pic.twitter.com/LtBTRiE4jx

— KOfy (@toyokozy) October 16, 2021

17日（日）の一人飯ランチはペペロンチーノ、ニンニクと輪切り唐辛子を追加で投入しスタミナ仕様にしました。 pic.twitter.com/fMn2C9PlLS

— KOfy (@toyokozy) October 17, 2021

17日（日）の夕食はスーパーダイエット食でサラダ＋竹輪＋チーズで195Kcal、1日合計で1144Kcal。タンパク質とカルシウムが不足気味です。 pic.twitter.com/rj28ynYPAH

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【10月20日】

20日のランチはたっぷり野菜サラダ、サラダチキン、豆腐、ベビーチーズ、オニオンドレッシングで約260Kcalの超ヘルシーバージョン。 pic.twitter.com/s8MktNW4yH

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【10月21日】

本日のランチも超ヘルシー、前日より内容を充実。野菜サラダ、プチトマト、サラダチキン、豆腐、ベビーチーズ、竹輪、ゆで卵、オニオンドレッシング、フライドオニオン、373Kcal。 pic.twitter.com/djVC4Hop6m

— KOfy (@toyokozy) October 21, 2021

【過去の一人飯・一人宴会】

■第1弾2020年（7/29～8/1）

■第2弾2020年（8/13～8/16）

■第3弾2020年（8/22、9/5、9/12～14、16、19～20）

■第4弾2020年（9/25、11/21～22、11/28、12/5～6）

■第5弾2020年（12/19～20）

■第6弾2021年（1/23～3/23）

■第7弾2021年（3/27～4/1）

■第8弾2021年（4/5～4/14）

■第9弾①2021年（5/5～5/9）

■第9弾②2021年（5/10～5/16）

■第10弾2021年（6/16～17と6/21～22）

■第11弾2021年（6/30～7/1、7/5～6、7/9～11）

■第12弾2021年（8/12～15）

■第13弾2021年（8/28～29）

■第14弾2021年（10/2～3）