ダイエットアプリ「あすけん」で毎日摂取カロリーと栄養素、運動量を確認しています。
ソイプロテインでたんぱく質を補い、ヤクルトジョアでカルシウムとビタミンD、
時々、ブルボンしっとりソフトクッキー「鉄分」を食べています。
毎日の状況確認で、各種ビタミンの摂取が慢性的に不足しており、
サプリメントの「マルチビタミン」を摂取して補うようにしました。
・マルチビタミンは、食事で十分な栄養素が摂取できない場合に、体に必要なビタミンをまとめて補うことができる。
・マルチビタミンは、ビタミンやミネラルを配合したサプリメントで、ビタミンや栄養素をバランスよく摂取できる食品。
・ビタミンやミネラルは体内で特有の役割を果たしており、健康の維持や増進に役立つ。
・マルチビタミン製品の成分は、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、 ビタミンCなどがある。
・製品によって配合されているビタミンの種類や量、サポート成分などが異なり、多くは1日1回服用するようにデザイン。
・一般的に各栄養素の推奨最大量に近い濃度で、よく知られたビタミンやミネラルのほとんどまたはすべてを含有する。
・全国の大手ドラッグストアなどで購入できる
・マルチビタミンを摂取する際には、定められた量や、薬との飲み合わせなどに注意。
・特に脂溶性ビタミンとミネラルは摂り過ぎると過剰症が発症するので注意が必要。
・ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性のビタミンを過剰に摂取すると、尿にサプリ臭が出ることがある。
・ビタミンEが含まれるマルチビタミン剤を内服すると、ビタミンEの過剰摂取でニキビが悪化してしまう可能性。
・ビタミン剤などで過剰に抗酸化物質を摂取すると、免疫システムが不自然な状態となり、有害な侵入者を殺す能力が衰えてしまう。
＊ビタミンAは過剰摂取すると
ビタミンAは脂溶性ビタミンで、過剰摂取するとさまざまな健康障害を引き起こす可能性がある。
ビタミンAの過剰摂取の症状
頭痛
発疹
眠気
易怒性
吐き気、嘔吐
皮膚の剥離
粗造な毛髪、眉毛の脱毛
乾燥して荒れた皮膚、ドライアイ、ひび割れた唇
骨や関節の痛み
容易に骨折が起こる
また、妊娠中にビタミンAを過剰摂取すると、胎児の先天異常の原因となる可能性がある。
ビタミンAの過剰摂取は、レバーやビタミンAサプリメントを多量に摂取することで起こる。
通常の食事から摂取する分には、多量に摂取してもプロビタミンAとしての過剰症は知られていない。
ビタミンAの安全な上限値は、日本人の食事摂取基準（2015年版）では成人男女で1日2,700µgRAEとされている
・めまい、悪心、頭痛、昏睡を生じ、場合によっては死に至ることもある。
・妊婦の場合出生異常を引き起こす場合があり、妊娠の可能性のある女性は、高用量ビタミンAサプリメントを摂取すべきではない。
【マルチビタミン 比較】
・マルチビタミンサプリのおすすめ人気ランキング【薬剤師が選び方を監修！2024年】 _ マイベスト
・LOHACO - マルチビタミン サプリメント 人気売れ筋ランキング
・【管理栄養士が解説】マルチビタミンサプリメントの売れ筋ランキング上位の商品はどれ？15選を紹介 – EPARKくすりの窓口コラム
■大塚製薬 マルチビタミン _ ネイチャーメイド ＊1日1粒で12種類のビタミンが摂れる
・大塚製薬 マルチビタミン _ ネイチャーメイド 公式サイト
・Amazon _ NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬マルチビタミン 100粒 100日分
■DHC マルチビタミン
・マルチビタミン _ DHC サプリメント
・Amazon _ DHC マルチビタミン 90日分 (90粒)
■オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル ＊ビタミン12種類とミネラル5種類をバランスよく配合
・MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル _ オリヒロ（株） - ORIHIRO
・Amazon _ オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン＆ミネラル 180粒
上記各サプリメントを1日の規定量を服用した際の「あすけん」栄養素結果
（左から大塚製薬ネイチャーメイド、DHC、オリヒロMOSTチュアブル）
大塚製薬ネイチャーメイドが一番バランスよく、DHCはビタミンA が強すぎ、
オリヒロMOSTチュアブルは価格が安いが、ビタミン量が少ない。
ソイプロテインでたんぱく質を補い、ヤクルトジョアでカルシウムとビタミンD、
時々、ブルボンしっとりソフトクッキー「鉄分」を食べています。
毎日の状況確認で、各種ビタミンの摂取が慢性的に不足しており、
サプリメントの「マルチビタミン」を摂取して補うようにしました。
・マルチビタミンは、食事で十分な栄養素が摂取できない場合に、体に必要なビタミンをまとめて補うことができる。
・マルチビタミンは、ビタミンやミネラルを配合したサプリメントで、ビタミンや栄養素をバランスよく摂取できる食品。
・ビタミンやミネラルは体内で特有の役割を果たしており、健康の維持や増進に役立つ。
・マルチビタミン製品の成分は、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、 ビタミンCなどがある。
・製品によって配合されているビタミンの種類や量、サポート成分などが異なり、多くは1日1回服用するようにデザイン。
・一般的に各栄養素の推奨最大量に近い濃度で、よく知られたビタミンやミネラルのほとんどまたはすべてを含有する。
・全国の大手ドラッグストアなどで購入できる
・マルチビタミンを摂取する際には、定められた量や、薬との飲み合わせなどに注意。
・特に脂溶性ビタミンとミネラルは摂り過ぎると過剰症が発症するので注意が必要。
・ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性のビタミンを過剰に摂取すると、尿にサプリ臭が出ることがある。
・ビタミンEが含まれるマルチビタミン剤を内服すると、ビタミンEの過剰摂取でニキビが悪化してしまう可能性。
・ビタミン剤などで過剰に抗酸化物質を摂取すると、免疫システムが不自然な状態となり、有害な侵入者を殺す能力が衰えてしまう。
＊ビタミンAは過剰摂取すると
ビタミンAは脂溶性ビタミンで、過剰摂取するとさまざまな健康障害を引き起こす可能性がある。
ビタミンAの過剰摂取の症状
頭痛
発疹
眠気
易怒性
吐き気、嘔吐
皮膚の剥離
粗造な毛髪、眉毛の脱毛
乾燥して荒れた皮膚、ドライアイ、ひび割れた唇
骨や関節の痛み
容易に骨折が起こる
また、妊娠中にビタミンAを過剰摂取すると、胎児の先天異常の原因となる可能性がある。
ビタミンAの過剰摂取は、レバーやビタミンAサプリメントを多量に摂取することで起こる。
通常の食事から摂取する分には、多量に摂取してもプロビタミンAとしての過剰症は知られていない。
ビタミンAの安全な上限値は、日本人の食事摂取基準（2015年版）では成人男女で1日2,700µgRAEとされている
・めまい、悪心、頭痛、昏睡を生じ、場合によっては死に至ることもある。
・妊婦の場合出生異常を引き起こす場合があり、妊娠の可能性のある女性は、高用量ビタミンAサプリメントを摂取すべきではない。
【マルチビタミン 比較】
・マルチビタミンサプリのおすすめ人気ランキング【薬剤師が選び方を監修！2024年】 _ マイベスト
・LOHACO - マルチビタミン サプリメント 人気売れ筋ランキング
・【管理栄養士が解説】マルチビタミンサプリメントの売れ筋ランキング上位の商品はどれ？15選を紹介 – EPARKくすりの窓口コラム
■大塚製薬 マルチビタミン _ ネイチャーメイド ＊1日1粒で12種類のビタミンが摂れる
・大塚製薬 マルチビタミン _ ネイチャーメイド 公式サイト
・Amazon _ NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬マルチビタミン 100粒 100日分
■DHC マルチビタミン
・マルチビタミン _ DHC サプリメント
・Amazon _ DHC マルチビタミン 90日分 (90粒)
■オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル ＊ビタミン12種類とミネラル5種類をバランスよく配合
・MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル _ オリヒロ（株） - ORIHIRO
・Amazon _ オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン＆ミネラル 180粒
上記各サプリメントを1日の規定量を服用した際の「あすけん」栄養素結果
（左から大塚製薬ネイチャーメイド、DHC、オリヒロMOSTチュアブル）
大塚製薬ネイチャーメイドが一番バランスよく、DHCはビタミンA が強すぎ、
オリヒロMOSTチュアブルは価格が安いが、ビタミン量が少ない。
ダイエットアプリ「あすけん」で摂取カロリー、栄養素、運動量を確認し、83ｋｇから68Ｋｇまで下降。栄養素の月間アドバイスは、「ネオビタミンＥＸ」を1錠服用したのでＢ１とＥが適正だが、マルチビタミン無しでは夕食前だがビタミンの項目は全滅。大塚製薬のマルチビタミンを購入してお試し。 pic.twitter.com/n9PhshWxdV
— KOfy (@toyokozy) December 21, 2024
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