新しい元号とともに訪れた10連休。長期のお休みは嬉しいけれど、「連続で休みすぎると、社会復帰できない」「休み明けが憂鬱」「やる気がでない」など、連休明けをネガティブな気持ちで迎えてしまう人も多いかもしれません。
しっかり休み、休み明けは、しっかりエンジンをかけ、スムーズに始動開始する。そんなON／OFFを切りかえるためのヒントを、いくつかご紹介したいと思います。
【ヒント１ 休み中のちょっとした心がけ】
＊生活リズム（体内時計）が乱れないように注意しよう！
夜更かしをしてもよいのですが、次の日は平日の起床時間を目途（2時間以内のずれはOK）に起き、平日通りの時間に寝て、体内時計をこまめにリセットしましょう。
夜更かしを「連続させないこと」がコツ。生活のリズムが乱れると、心も体もバランスを崩します。
【ヒント２ 休みの最終日が大事】
＊大切なのは、前日の朝から生活のリズムを戻しておくこと。「最終日だから、思い切り休んでダラダラしよう！」は逆効果。再始動にむけたリハビリの一日と考えましょう。
＊朝は早めに起き太陽の光を目に入れます。
＊日中は、外出やストレッチ体操などでできるだけ体を動かし、交感神経（活動の神経）をＯＮ状態にしましょう。
＊平日と同じ時間に3度の食事をとり、早めに布団に入ります。また、次の日の持ち物や着る服を準備しておくことで、次の日にむけて気持ちが整えられ、ネガティブな感情を緩和することができます。
【ヒント３ 憂鬱な休み明けには】
＊まず動く！小さなアクションが刺激となり、脳や体が目覚めていきます。制服に着替える、腕時計をはめるなど、簡単なことから手をつけ動いているうちに、気持ちが後からついてくるのです。
＊自己暗示をかける。「今日からまた頑張るぞ！」「始めるぞ！」「行くぞ！」と、声に出したり紙に書いたりして、自分自身にかけ声をかけてみましょう。
＊ご褒美を用意する。休み中あけこそ自分への小さなご褒美をいつくか用意しておきましょう。些細なことであっても、目の前に楽しみがあれば頑張れるものです。
＊口の中からリフレッシュ。ガムやミントタブレット、コーヒーなどで時々気分転換しながら過ごしましょう。水をゆっくり飲むだけでも体の中からリフレッシュできます。
＊元気がでる言葉を探してみよう！インターネット等で、やる気のでる名言集や動画を検索してみましょう。自分にぴったりくる「やる気ワード」に出会えるかもしれません。
参考になるヒントはありましたか？
10連休に限らず、普段のスケジュールの中でも「リラックス」と「緊張」をスムーズに切りかえ、心と体のバランスを保ちたいものです。自分にあったエンジンのかけ方、気持ちのコントロールの仕方を探していけるとよいですね。
≪参考≫『「やる気」が出る心理学』中越 裕史、PHP研究所(2015)
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