1日たって・・・・冷静になって考え・・何かを始める

「変形膝関節症」いきなりこんな病名を聞いてショックの昨日であったが

　とりあえず明日のリハビリのためにネット検索

　結論・・歳がいくとなるのであらためて驚くことでもないんかい

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膝の痛み変形性膝関節症とは

クッションの役目を果たしているひざの関節軟骨が、
すり減ったり変形したりすることが元で起きます。
老化や肥満、外傷などにより起こります。

中高年の膝の痛みの代表的な症状です。


変形性膝関節症の症状


・歩く、走る時ひざが痛む

・長時間歩くとひざが痛む

・階段を上り下りするときひざが痛む

・膝に水がたまって腫れる

・膝がＯ脚気味になってきた。


変形性膝関節症の痛みは足を動かしたときに痛みます。
安静にしていると痛みがありません。


中高年の女性に多く、ホルモンの影響、肥満で
膝に負担がかかる、足の筋肉が弱いなどで
男性に比べて多くなっています。

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変形性膝関節症の痛み改善　ストレッチ
変形性膝関節症は「加齢」に伴う膝の 変形と痛みが
特徴の疾患です。
変形性膝関節症が進行すると膝が伸びにくくなり、
足の付け根の筋肉が硬くなって常に足の付け根が
曲がった状態になります。

ストレッチで筋肉を伸ばし、筋肉を柔らかくしましょう。

▽膝伸ばし
変形性膝関節症の方は膝が曲がった状態なので
足を伸ばしたとき、床とひざのあいだに
隙間ができます。

この隙間がなくなるようにストレッチを行います。
座った姿勢で、両足を前に出し手を両足に付けます。
最初は曲げにくいですが、
毎日行うことで徐々に曲げられるようになります。

▽大腿を鍛える

足上げ
イスに腰をかけて、片方ずつ足を平行になるまで上げ、
あげきったところで10秒キープ、足をゆっくり下ろして
5秒休み、反対側の足も同じに行います。
両足交互に20回行います。
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走って無理をしてこうなったのはしかたないとしても
怠惰な日々を送っていても遅かれ早かれこういう場面に遭遇する。
走りすぎた自分を責めるのでなく、日々メンテナンスをしてこなかったことを反省。

1日たったとこで判断すると、筋トレ、水中ウォーキング、自転車（ひきあげ筋力増強のため）
は必要となるはず

明日、ジムへ再び降臨のため手続きに行こうと思ってます。
できることから即始める。武蔵野７７キロ　スタートラインに立つために。

ということで、ジム友さん　またお会いしますので新人今日のおじさんを
よろしくお願いいたします。

PS　
前出の病気の解説を拝借したブログはこちら。
実は拝見してて、気になる（怪しくはないだろうが・・）記事を発見。
今新たに走ろうとしている中年おじさん（知人）と今日話しをしてて
これ買わん？　見てすんだら、半額で引き取るでと交渉したが
走り始めでコーチもいないなら、もしかしてお勧めかもしれませんな～
おじさんの二の舞しないためにも。

なかなかええ事書いてるな～なんてどんどん読んでいくと、一番最後に落ちがおます
アミノ講習会で雨の日、これみせてくれただけでも十分ええんですがね～。