立ち上がるためへの第1歩

今日のお昼に、まずはジム入会手続きに。
明日から使用できる会員カードを作ってもらいました。
これで、走ること以外・・・きっちり基礎の体つくりをやれますわ

夕方・・第一回目のリハビリ治療。
１８時前に、クリニック到着。
あいかわらず、めちゃくちゃ大勢の患者。
受付すまして、リハビリ室横の椅子で待機。
目の前で、ちびさんたちが慣れた手つきでアイシングのために
氷を袋にいれて、手際よく拡げて空気抜いて栓しめてと
おじさんは、グッズはもってるものの、まだ未使用。
前回使い方を聞いただけ。
ちびさんたち、ベテランですわ。

１０分くらいまたされて、トレーナさんが膝を暖めてくださいとホットパック。
気持ちよく～まってて、あまりの長いまちに
やがて、名前呼ばれ起こされて前みると、なかなかのイケメンの感じいい兄ちゃん
ラッキーですやん。これ、女子の方ならですわきっと。
さわやか、兄ちゃんといった感じでしたわ。

治療台に寝そべっていろいろと質問されながら、マッサージしてくはり筋肉がほぐれる感じ。
最後に、自分でトレーニングする方法を説明してくれた。
やはり、筋トレ、自転車、水中ウォークはOK
やってはいけないのは、膝に負担がかかるスクワット系、ラングマシン系。

筋トレするときは、前と後ちゃんとストレッチをして筋肉の張りをしっかり抜かないとだめ
あと、自宅にてストレッチは、おじさん以前からしている体幹強化のための脚伸ばしでOKと。
だいたい、やるべきことはこれでわかってきた。

トレーナいわく、骨は治らないのでこれ以上悪くならないように
体をもっていくことが大事なんですと・・。

ジムやめて1年、走ること中心で、筋力強化においてはかなり
遅まきながら、また体つくりの時間をいただくことになったことに

さっそく、明日からジム出没いたしますのでジム友さんよろしく

PS　今日飛騨高山の成績表が到着いたしました。
　　131位/514名　総合　140位/578名　女子が９名おじさんの前にいてはるわけですな。