土曜朝ラン

昨日金曜の脚
さすがに前日（木曜）ペース走の負担がきて膝違和感でたので
おとなしく、筋トレ、バイク、プールの恒例リハビリ３点セットをいっときました。



今朝（土曜日）は、７時スタート3人で朝ラン。
　裏瀬戸風コース（18K）を基本。
　ラスト5キロまでは、ゆっくりキロ６分LSDモードにてゆっくりと力温存。
　平地に入ってから、５分半での追い込みランを計画。

　途中で、ぴろこさん逆走にてわざわざ合流してくれはりました
　よくま～裏瀬戸風のきつい坂道をあがってきたこと
　
　ラスト5キロは、ドテチンさんに追いつけず
　どんどんしてきてます。
　KOBAKAさんも、しっかり追跡してきて、練習は裏切らずの成果大。
　ぴろこさんも、急坂こなしはってラスト５Kお疲れ様でした

　今日のおじさんは、サポータはしてるものの、坂道下って膝の痛み少々で走れるだけで

　18K約2時間10分ほどでみなさんとお別れし、さらに追加ランで公園にはいり30K走へと
　いったものの、一人ぽっちの周回は　すぐに心が
　２５Kでギブアップでありました。

　そのあと、裸足になって芝の上で、WS×６本にて終了でありました。

　2：42：41　25.2K　（ペース6：18）

ラップ（5K）
　34：27
　34：47
　35：46
　30：16
　27：16