夕涼みランとビヤパーティ♪

8月9日(土)
所属ランニングクラブで開催される毎年恒例★
アヤハレイクサイドホテルにて・・・
『夕涼みラン ＋ ビヤパーティ ♪』　　

午後３時半より琵琶湖岸でランニング♪　お風呂に入り『いい汗』流してバーベキュー！　冷えたビールで乾杯！　

私は、アクアビクス・レッスンのお仕事があり、ランはパスしてビヤパーティに出席♪

最近、精神的ストレスによる偏食…
　【朝食】小玉スイカ１/3、バタートースト6枚切り1枚、ミルクチョコ1/3枚
　【昼食】レアチーズケーキ1個、レモンティ、水ようかん
　【夕食】ビヤパーティ！酎ハイ3杯、カルピス1杯、バーベキュー5人前くらいの量を3人で食す。私が一番たくさん平らげる。
　【夜食】メロンパン1個、小豆バーアイス1本、チョコレート1枚、スイカ

神経と脳は糖分がエネルギー源。
ストレスで神経と脳を過剰に働かせたから…糖質過剰摂取！反省～！

　　　　身体活動量の計算　　　

生活活動編
普通歩行(通勤含む)
【強度】3メッツ
【時間】45分

上級アクアビクスレッスン
【強度】6メッツ
【時間】45分

生活活動量
　　3メッツ × 0、75時間 ＋ 6メッツ × 0,75時間 ＝ 6,75EX


運動編
早朝ジョグ…7分/1km
アキレス腱違和感があり無理しないペース
【強度】6メッツ
【時間】60分

運動量
　　6メッツ × 1時間 ＝ 6EX

今日の身体活動量
　　6,75EX ＋ 6EX ＝ 12,75EX

体重 51、1
今後、ストレスにめげないメンタルトレーニングが必要！