本日、地域で開催された『骨粗鬆症予防教室』で運動の必要性の講義と運動実践実技指導を行いました。
私たちの骨は「破骨細胞」によって古い骨が吸収され、「骨芽細胞」により新しい骨が新生しています。これを「骨代謝」といいます。
運動をすると血流が良くなり代謝がアップして骨密度が上がります。また筋肉が鍛えられて神経の伝達もスムーズになるので転倒を防ぎ骨折予防につながります。
私は食べることが大好き♪でもすぐに体重が増加・・・。これは、当たり前のことなんですが、仕事上、過剰についた脂肪を人前にさらすわけにはいかず・・・ということで手軽にできるジョギングを日課としています。
怪我や故障をしない様に簡単にできる自分の体重を負荷とした簡単な筋力トレーニングで補強！おかげ様で骨密度はバッチリです。
今日は仕事終了後、ゆっくりと景色を楽しみながら、リュックを背負い走って帰りました。
ジョギングはウォーキングより骨にかかる負荷が大きくなるし、仕事道具をリュックに詰めて走って帰るとわざわざ「走りに行かないと・・・」というジレンマもなく運動の実践ができてしまうので一石二鳥です。
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私は食べることが大好き♪でもすぐに体重が増加・・・。これは、当たり前のことなんですが、仕事上、過剰についた脂肪を人前にさらすわけにはいかず・・・ということで手軽にできるジョギングを日課としています。
怪我や故障をしない様に簡単にできる自分の体重を負荷とした簡単な筋力トレーニングで補強！おかげ様で骨密度はバッチリです。
今日は仕事終了後、ゆっくりと景色を楽しみながら、リュックを背負い走って帰りました。
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