ゆっくり

先日のマスターズで１００ｍＦｒのタイムが絶好調時から４秒近く落ちているのはわかった。

１００ｍ３０本のタイムの落ちと計算は合う。そんなもんだ。

オープンウォータースイムを始めたころのタイム位になった。それならその頃の練習でちょうどいいはず。

１１年前の練習は１分４５秒サークルで１００ｍ×３０が定番の練習だった。もうそれでいい。

教室に行く前にプールへ。プールは混んでいた。仕方ないので仙人泳ロングで。


ＵＰ　　５０m×４

仙人泳　６５０ｍ

Ｓ　　１００ｍ×２０　　１分４５秒サークル

Loosen　５０ｍ

５分間の休憩

１Ｓ１Ｓ＋Ｃ　５０ｍ×１０　１分サークル

ＰＫＣ　１５０ｍ×２　２分３０秒サークル

Ｄｏｗｎ　５０m×６　　　　　　　　　４０００ｍ


１００ｍ毎にＵターンしていたが途中で一人になったので休憩までインターバルスタート。

１分１８秒から２０秒程度でダメージなし。途中お一人入られた方はかなり泳げる方で１００ｍ１分４０秒程度でロングを泳げる方なのでサークルを１分４０秒に変更。

最後に向かって少しずつ速くなってきたので１分３５秒サークルから１分３０秒サークルにして終了。

これくらいの練習ならダメージ無くて丁度良い。当分はこの程度の低負荷の練習を続けてみよう。坐骨神経痛だった１１年前に戻っただけなんだ。腰が痛くない分悪くはない。