昨日より野菜多めで
・・・lunch・・・
湯豆腐
雑炊
コーヒー ピンクのスキム入
・・・fitness・・・
欠
週末休みます
・・・lunch・・・
湯豆腐（浅漬タレ、濃縮ポン酢） 焼肉タレ
（もめん、ブロッコリー、水菜、人参、生姜）
ごはん
コーヒー ピンクのスキム入
みかん
・・・fitness・・・
ベリーシェイプ（40分）
ボディジャム（60分）
・・・体組成計測定・・・
体年齢 ＋2（実年齢より）
体脂肪 29．6%（体幹は25、脚腕が35～39）
BMI 22．5 標準体重差 ＋1.1K
鍋のダシで雑炊に。レタスを入れました
卵の白身が固まってますが 汗
茶碗1杯の白飯がこのボリュームに変身
・・・lunch・・・
とり雑炊 レタス入り
みかん、コーヒー
その後、イタリアンカフェへ
2種（マルガリータ＆ジェノバソース）のピザ、かぼちゃタルト、ホットコーヒーで
3時間弱と長居・・・汗 ありがとうございました（お腹一杯）
そしてフィットネス ↓
・・・fitness・・・
ZUMBA（45分）
RITMOS（45分） CAPダンス（かぶる振り）ほか
J-POPダンスEXILE（45分） RisingSun
祝日人一杯なZUMBAでした
胃の中のチーズ とジェノバ とかぼちゃクリーム とコーヒーと、が気になり
控えて控えて踊って、RITMOS J-POP、お風呂で一息
・・・体組成計測定・・・
体年齢 実より＋2
・・・lunch・・・
鶏むね肉と水菜の鍋 by浅漬タレ、濃縮ポン酢
（水菜、人参） つけタレに 焼肉タレ（出汁で薄めて）
ごはん
みかん、コーヒー
・・・fitness・・・
ボディジャム（45分） 今日も踊った～ 汗かけました
she's got it と rapture ほか
・・・体組成計測定・・・
体年齢 実より+3
BMI 22.7（残り1.4k減量 で標準）
筋肉量 体幹標準、腕やや少、脚少
筋トレ少しずつでも続けたら効果でてきそう
PS.rapture 先生見せ場？のところで、三枝師匠が登場？
マイクの故障かな （私も三枝さんのつもりで真似たりして）
今日は、鶏むねに塩とクミンシードをふり
スライス生姜をのせ 白ワインで蒸し
生野菜を盛り合わせ
つけだれ2種は、蒸し汁に濃縮ポン酢、焼肉タレをそれぞれ混ぜました
・・・lunch・・・
鶏むね肉生姜白ワイン蒸ししゃぶしゃぶ by焼肉タレ、濃縮ポン酢
（レタス、人参、赤玉葱、ブロッコリー茎）
半ライス
水
・・・fitness・・・
HIPHOP R&B（60分） 皆さんきまっててカッコイイです（自分はさておき 汗）
・・・体組成計測定・・・
体年齢 実より+4
帰り、流れ星が見えました