SベントからSKIベントに変更、ロングディスタンスに
スタイルはSベントが好きですが、首（肩）周りの硬化（老化？）対策で...
keep going:
・バイク（G）/49km 孫に干し芋を届けながらゆる～く
・夫婦で夕焼けラン/12.6km 大草山
カタカタと気になる音 …どこから
Di2のコードカバーが外れていました。
どうやらコードが直にフレームに当たって、音が出たようです。
カーボンはよく響くので、些細なことが気になる音の原因になります
keep going:
・スイム/2,100m 北部P新年初泳ぎはレーンほぼ貸し切り
久しぶりのインターバル｜100m（プル）×4（2'00"→ディセンディング5秒）×2
全体を通して5秒（/50m）は遅くなっている感覚... さぁ、ここからだ
曇り空、朝焼けをバックに富士山が見えて
keep going:
・目覚しバイク（B）/14.3km 今朝の目的は…
新しく巻いたバーテープの確認です。
グローブとの相性なのか、キュッキュッっという音が気になりますがグリップ感は
慣れれば問題なし
・スイム/2,000m 木曜スイムに参加出来ず自主練
骨盤後傾が維持出来ていないのを、今さら認識（納得）
...我ながら不器用だ
一応シーズンオフなので、DHバーのアームレストパッドを洗濯
汗はもちろん、海水、ドリンク、その他？が沁み込んでいると思われます
keep going:
・AM6:10 バイク（B）/15km（庄内湖南コース+｜96rpm） DHポジション+インナー縛りで
去年の五島を思い出します。180㎞をインナー＆リア固定でよく走り切りました
・夜ジョグ/5km（5'54"/km｜123bpm） ジョグ後のカレーが美味い
一緒にコーラを飲んで、摂取カロリーオーバー
ステムにガタ
増し締めして様子をみます。
keep going:
・夫婦で夜スイム/500～1,500m 1人@1レーン 接触者なし
XR'92mama/クロール50m、平泳ぎ50m、背泳ぎ25m、泳げました
それにしても、空いているプールはとても心地良いのですが、経営が心配になります。
いっそのこと休館した方が良いのでは 僕達には辛いことですが…
増し締めして様子をみます。
keep going:
・夫婦で夜スイム/500～1,500m 1人@1レーン 接触者なし
XR'92mama/クロール50m、平泳ぎ50m、背泳ぎ25m、泳げました
それにしても、空いているプールはとても心地良いのですが、経営が心配になります。
いっそのこと休館した方が良いのでは
僕達には辛いことですが…
サドル位置の調整からなかなか進まなかったDHバーの調整が終了
念のためにマーキング
・サドル位置 前へ1.5㎝移動（ほんの少し前下がり）
・ハンドル高 ↑2㎝（スペーサー＋2枚）
・DHバー 前へ5mm移動
・アームレスト 前へ5mm移動（前方内側へ）
長い距離を乗ってみないとハッキリしませんが、楽なポジションになった気がします
ここからです
今日のトレーニング：
・AM6:20 バイク（B）/14.3km（庄内湖南コース） ポジション確認
・ラン/5km（5'09"/km） スピード区間:4'00"/km（クラウドX）
XR'92mama「お手軽はじめてスイム」4回目
・メニュー
・ブクブク～パッ
・板キック
・キャッチアップクロール（息継ぎ無し）
・背浮き
「今日も楽しかった」
念のためにマーキング
・サドル位置 前へ1.5㎝移動（ほんの少し前下がり）
・ハンドル高 ↑2㎝（スペーサー＋2枚）
・DHバー 前へ5mm移動
・アームレスト 前へ5mm移動（前方内側へ）
長い距離を乗ってみないとハッキリしませんが、楽なポジションになった気がします
ここからです
今日のトレーニング：
・AM6:20 バイク（B）/14.3km（庄内湖南コース） ポジション確認
・ラン/5km（5'09"/km） スピード区間:4'00"/km（クラウドX）
XR'92mama「お手軽はじめてスイム」4回目
・メニュー
・ブクブク～パッ
・板キック
・キャッチアップクロール（息継ぎ無し）
・背浮き
「今日も楽しかった
」
ポジション考察したサドル位置を試しています
前へ1.5cm移動したところ、坐骨付近の違和感、股関節の窮屈な感じはなくなりました
ところが、この着座位置だとアームレストの位置とバーの長さが気になるので、アームレストとバーを5mmずつ前に動かしてみます
今日のトレーニング:
・バイク（B）/30km ポジション確認
・夫婦で夜ラン/10km（6'03"/km）
スピード区間:3'49"/km（クラウドX） 久しぶりに4分を切れました
前へ1.5cm移動したところ、坐骨付近の違和感、股関節の窮屈な感じはなくなりました
ところが、この着座位置だとアームレストの位置とバーの長さが気になるので、アームレストとバーを5mmずつ前に動かしてみます
今日のトレーニング:
・バイク（B）/30km ポジション確認
・夫婦で夜ラン/10km（6'03"/km）
スピード区間:3'49"/km（クラウドX） 久しぶりに4分を切れました
五島長崎に向けて、BHをメンテナンス…
5シーズン使ったレース用タイヤ（リア）を交換
使い慣れた23c
ステーが折れたボトルケージを交換
サドルに近くなったので使い勝手
CO2ボンベの取り付け位置を変更
そして、気になっていた異音…
BBの交換を覚悟しましたが、スペーサーへのグリスアップで消えました
ベアリングにゴリゴリ感がなくて良かった
そして、浮いたBB交換予算でバイク輸送用ケースを購入。
月曜日から梱包して木曜日頃には佐川急便に持ち込む予定です。
今日のトレーニング：
・AM5:10 バイク（B）/16.6km → ラン/10km（5'52"/km） 料金所のWCをお借りしました
5シーズン使ったレース用タイヤ（リア）を交換
使い慣れた23c
ステーが折れたボトルケージを交換
サドルに近くなったので使い勝手
CO2ボンベの取り付け位置を変更
そして、気になっていた異音…
BBの交換を覚悟しましたが、スペーサーへのグリスアップで消えました
ベアリングにゴリゴリ感がなくて良かった
そして、浮いたBB交換予算でバイク輸送用ケースを購入。
月曜日から梱包して木曜日頃には佐川急便に持ち込む予定です。
今日のトレーニング：
・AM5:10 バイク（B）/16.6km → ラン/10km（5'52"/km） 料金所のWCをお借りしました
2019のレース仕様
DHバーを青にしてみました
今日のトレーニング：
・AM5:55 バイク/12.2km → ラン/5km（4'53"/km） カーボンホイール装着
・スイム/2,000m ウェットスーツで自主練
明日はさらにのんびり疲労抜き...
DHバーを青にしてみました
今日のトレーニング：
・AM5:55 バイク/12.2km → ラン/5km（4'53"/km） カーボンホイール装着
・スイム/2,000m ウェットスーツで自主練
明日はさらにのんびり疲労抜き...
発生源の分からない異音に悩まされています。
上り坂で踏み込むと音が出ます。（ペダリングでカーボンが響く音）
厄介なのは再現性が不確実なこと、交差点で左折したり、信号のスタート時に出ることもあります。
チェーンリングや各部の増し締め、ペダルを交換、ケイデンスセンサーを取り外したりして走ってみましたが消えません。
やはりBBが原因か…
原因が分からないというのが、どうも苦手です
今日のトレーニング：
・AM5:50 バイク（B）/16.8km → ラン/5km（4'56"/km） 朝ブリック
・スイム/2,500m プル2,000m泳
明日は親戚の葬儀に参列...
上り坂で踏み込むと音が出ます。（ペダリングでカーボンが響く音）
厄介なのは再現性が不確実なこと、交差点で左折したり、信号のスタート時に出ることもあります。
チェーンリングや各部の増し締め、ペダルを交換、ケイデンスセンサーを取り外したりして走ってみましたが消えません。
やはりBBが原因か…
原因が分からないというのが、どうも苦手です
今日のトレーニング：
・AM5:50 バイク（B）/16.8km → ラン/5km（4'56"/km） 朝ブリック
・スイム/2,500m プル2,000m泳
明日は親戚の葬儀に参列...