サブ4のペース設定で20km走り、心拍数を計ってみました。
赤線が課題の10-15km区間
5'39"/km Ave153bpm(Max172bpm)
ゾーン3(144-156bpm):
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。
ゾーン4(156-172bpm):
呼吸が激しくなり、きつく感じるゾーン。
スピードをつけたい場合は、このゾーンの運動を短時間でも実施すると良いと言われている。
ところが、なんとペース設定(1時間49分35秒)より≒4分20秒も遅いタイムに…
本来なら後半のペースダウンを考えて10-20km区間は5'20"/kmにペースアップ
掛川・新茶マラソンのコースの序盤にはアップダウンが2ヶ所(3-5km、7-7.5km付近)あり、今日はそれを仮想して走ってみましたが、これでは「掛川・新茶マラソンでサブ4」などと公約できないレベルの走り… (あと4週間、どこまでもっていけるか不安です。)
帰宅後は墓参り、それから家庭菜園をトラクターで耕しました。
そして、夕食後に1人で夜ラン10km(5'39"/km)・・・これぞ「悪足掻き」
赤線が課題の10-15km区間
5'39"/km Ave153bpm(Max172bpm)
ゾーン3(144-156bpm):
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。
ゾーン4(156-172bpm):
呼吸が激しくなり、きつく感じるゾーン。
スピードをつけたい場合は、このゾーンの運動を短時間でも実施すると良いと言われている。
ところが、なんとペース設定(1時間49分35秒)より≒4分20秒も遅いタイムに…
本来なら後半のペースダウンを考えて10-20km区間は5'20"/kmにペースアップ
掛川・新茶マラソンのコースの序盤にはアップダウンが2ヶ所(3-5km、7-7.5km付近)あり、今日はそれを仮想して走ってみましたが、これでは「掛川・新茶マラソンでサブ4」などと公約できないレベルの走り… (あと4週間、どこまでもっていけるか不安です。)
帰宅後は墓参り、それから家庭菜園をトラクターで耕しました。
そして、夕食後に1人で夜ラン10km(5'39"/km)・・・これぞ「悪足掻き」