空和心律体

「道」を「楽」しむ極意を探して右往左往

心拍ゾーン(20km)

2012-03-20 21:25:45 | ランニング
サブ4のペース設定で20km走り、心拍数を計ってみました。

赤線が課題の10-15km区間

5'39"/km Ave153bpm(Max172bpm)

ゾーン3(144-156bpm)
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。
ゾーン4(156-172bpm)
呼吸が激しくなり、きつく感じるゾーン。
スピードをつけたい場合は、このゾーンの運動を短時間でも実施すると良いと言われている。


ところが、なんとペース設定(1時間49分35秒)より≒4分20秒も遅いタイムに…

本来なら後半のペースダウンを考えて10-20km区間は5'20"/kmにペースアップ

掛川・新茶マラソンのコースの序盤にはアップダウンが2ヶ所(3-5km、7-7.5km付近)あり、今日はそれを仮想して走ってみましたが、これでは「掛川・新茶マラソンでサブ4」などと公約できないレベルの走り… (あと4週間、どこまでもっていけるか不安です。)


帰宅後は墓参り、それから家庭菜園をトラクターで耕しました。
そして、夕食後に1人で夜ラン10km(5'39"/km)・・・これぞ「悪足掻き」