三瀬ラン

今日は、
オアマキランチームの合宿２日目の
三瀬ランに参加。
あいにくの小雨もようでしたが、
湖畔のさわやかな空気は、
清清しかった。

合宿地の湖畔荘にて

北山ダム湖は、
バスフィッシングの釣り人が多かった。

三瀬の村内は、渋滞
道路横断するにも一苦労

今日は、抑えめの塾長

ＡＺＵＭＡＮＯさんとｍａｍｉさん

けろあきさんが終始先頭でひっぱる

いよいよ、ラストスパート
けろあきさんにつづき、
Ｒｙｕさんがつづく

にこやかにゴール　３人組

監督、いろいろ段取りご苦労さんでした。

ゴール後、
皆で千石の郷へ移動
温泉入浴後、
オーガニック野菜メインのバイキングでランチ

昨日のツールド国東の影響もなく、
キロ５分程度で
アップダウンのあるコース
１２キロ、みんなに遅れずついていけた。
すこしずつ、コンディションが戻りつつある。

参加された皆さん、
お疲れ様でした。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　１２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

どＭなツールド国東（2）

スタート前の会場

スタート後は、
白バイ先導。

スタート会場の住吉浜リゾートパーク
国東トライアスロンの会場でもある。

スタート前、
多くのサイクリストで大賑わい

スタート後は、フラットな国道を数キロ走行
少しして、アップダウンの連続。
交通規制のかかっている箇所では、
バイクをおり、押して上がる。


１０キロ前後の、
のぼりでヘロヘロのサイクリストも。

前半の上りを終えたわたし
－じょうじさん撮影－


途中のエイドでは、
ドリンク・バナナ・お菓子補給

国東の山中では、
ところどころに奇岩がみられる。
ここらあたりから、
豊後高田あたりまでは、下りなのか、
時速４０ＫＭＯＶＥＲで巡航

新緑も眩しい

国東は、仏の里

１００キロ手前では、
多くのサイクリストが
上りはバイクから下り
押して上がる
とうにかこうにか、自分は
下りずにすんだが。
上りが遅すぎる。
時速１０ＫＭ切りそうになる。

オリジナルのチームジャージを着た
サイクリストは、ペダリングもかるい。
今日は、
上りでは、下ハンドルを持って上がる。
力がうまく入り、
楽に登れたような気がする。
終始、ペダリングを意識する。
やはり、なかなかむずかしい。
一瞬、これだと感じ取れるものの
長続きしない。

昼食会場では、
おにぎり・豚汁・ドリンク補給

残念ながら、じゃんぼあげたこは、
長蛇の列で断念。


チーム土橋塾？
このあたりから、
最後の２０キロは、
きつかった。
ロングライドしてないだけに
フラットで時速３０ＫＭ切る。

遠くには、かすかに四国も
あいにくの曇り空で、
海岸線の景色は、いまいち。


ゴール風景

ゴール後、ドリンク・みかん補給

バイクのロングライドを
まったくせず
参加。
とにかく、アップダウンがあり、
きつかった。
湿度が高いせいか、
汗がふきだし、
目に入る。
トンネルも多く、
暗い。
サングラスをしていると
一瞬、真っ暗闇、
これは怖かった。

下りの坂では、
ＭＡＸ６８ＫＭ
横を７０ＫＭ以上で
パスされるのも
恐怖だった！

とにかく、
私にとっては
ハードなコースだった。

会場では、
オアマキのＮ西さん・まっちゃんにもあった。
このあと、恒例のキャンプということだった。

参加された皆さん、おつかれさまでした。

どＭなツールド国東（１）

今日は、ツールド国東のレースに出場
とにかく、アップダウンの多いコースで、
一苦労！
結果は、休憩時間含めて
１６０ＫＭの部でネット７時間弱
ＡＶ２５．１ＫＭ
ＭＡＸ６９ＫＭ（下り）

スタートは、サイクリングのつもりだったので、
最後尾よりスタート。
これが、よくなかった。
途中まで、渋滞でなかなかすすまない。
このために、
出遅れ昼食のたこ焼きを食べ損ねてしまう敗因となるのだ？


とにかくこのコースは、
聞きしに勝るどＭコースだった。
アップダウンの繰り返し、
フラットが少ない。
バイクテクニックのない、
自分にとっては、過酷！
ただひたすら山の中を走り、


そして海岸線では、
向かい風と闘い、
とにかく疲れた！
レースの詳細は、
明日以降報告。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　１６０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

軽Ｍスイムトレ

今朝は、
さすがに
昨夜のヤッソ８００トレの疲れがあり、
早朝ＪＯＧは、パス
愛宕浜海浜公園を、のんびり散歩

愛宕浜の浜辺には、黄色とピンクの
花がところどころに群生。

さわやかな風がここちよい。
もう浜辺は、初夏！
もう、海で泳げるのか？
来週は、芥屋でスイムトレ！
たぶん、絶対に凍えるはずだ！
糸島のスーパーマンは、
近所の人は、ウエットなしで
平気で泳いどるけん、
ウエットなしでも泳げるかも？
そんなはずはない！
だまされたら、いかん！
このお方、
今日もとんでもないことを
言っておったぞ！
アイアンマンのランが、
３時間１７分！
ランだけでも、
走れんのに。
ＯＶＥＲ６０だというのに。
けろあきさんと
ふたり絶句！

今日のトレーニングは、
けろあきさん指導の
軽Ｍスイム
初心者コース。
人に自分のフォームみてもらって、
はじめて修正すべき問題点が
はっきりしてきた。
意識して、フォームを修正せねば。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＷＡＬＫＩＮＧ　　　　　　　　　　　２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　１ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

September - Earth, Wind & Fire

September - Earth, Wind & Fire


今晩は、
アル・マッケイ・オールスターズが
ついにビルボードライブ福岡に初登場！
アース・ウィンド&ファイアー黄金時代を支えた
名ギタリスト、アル・マッケイ。
切れ味抜群のギター・カッティング。
ヒット曲「セプテンバー」や「シング・ア・ソング」を作曲。
最近、インターバルトレでは、Earth, Wind & Fireを聴いてトレ。
今晩、整骨院の先生も行っているはずだ。

ヤッソ８００

(能古島と夕日）
ゆっくりランナーでもできるインターバル
ヤッソ８００

フルマラソンで目標３時間なら
８００Ｍを３分で１０本

フルマラソンで目標４時間なら
８００Ｍを４分で１０本

リカバリーは、４００ＭＪＯＧとして
８００Ｍと同じだけの時間をとる。

アメリカの市民ランナーの間で
広く行われているトレ　ヤッソ８００

火曜ランでも以前から
メニュのひとつとして実施。

効果としては、
遅筋だけではなく、
速筋もつかいながら
８ＫＭ走るので、
普段つかう筋肉以外を
鍛えることになる。

また、インターバルトレによって
乳酸値が高まった状態で、
リカバリーをはさみながら
再びインターバルトレすることにより、
糖を分解してできた乳酸を、
エネルギー源として
再利用する長距離ランナー向きの
身体をつくることができるという。

本日のヤッソ８００は、
愛宕浜海浜公園で
８００Ｍを３分２０秒　１０本
最後は、ヘロヘロ。
日が暮れて、
ハアハアゼエゼエいいながら
走っている姿は、
ちょっと怪しい光景かも？
１週間に１回は、
今日みたいなハードな？トレーニングを
いれていかないとね。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　１２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

ツールド国東

早朝より
愛宕浜～百道浜往復ＪＯＧ　８ＫＭ
キロ５分
昨日、トレ休んだせいか
楽に走れた。
今週末は、
ツールド国東　
今回も、カメラ手に
のんびり、サイクリング？

初参加のレースで、
コースもまったくわからず。

初参加のレースは、
コースがわからず
未知の世界。

小学生の遠足気分かな？

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　 ８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●