愛宕浜オープンウオータースイムトレ

今朝は、
早朝愛宕浜～百道浜～能古渡船場～愛宕浜ＪＯＧ
キロ６分　ラスト５分　８ＫＭ

昼からは、
愛宕浜でオーブンウオータースイムトレ
２ＫＭ
朝はべた凪だったものの、
午後から風が吹き
波が高かった。

防波堤の外では、
高波でバランスが取れない。
そのうち、
高波に乗って
泳ぐコツがわかり、
どうにか折り返し。

帰りは、
波に乗り
ちょっと快適スイム。

途中で、
くらげにタッチ、
びっくりして
足がつる。
ちょっと情けない！

今日の愛宕浜は、
濁りが入り
透明度が低く、
ほとんど何も見えず、
ヘッドアップで
どうにか方向確認。

今回は、
一人でスイムトレ。
ちょっとばかり、
周囲の視線が気になった。

室見川は、潮干狩りのひとでいっぱい。

ヤフードームの屋根が
今日は、開いていた。
ホークス勝利？

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

Replacing an inner tube

Replacing an inner tube

昨日の、バイクトレ後、
パンク発生。
久しぶりのパンク修理で、
手順を再確認。
この動画、シンプルで初心者には
わかりやすい。

パンク修理手順
１．フレンチバルブのバルブを開けて空気を抜く
２．タイヤレバーを一本入れて、スポークにかける
３．もう一本を離して、スポークにかける
４．タイヤの内側をレバーを動かし外す。
５．タイヤの内側を手で触り、異物を確認する。
６．タイヤの外側の異物を確認する。
７．チューブに少し空気を入れて、はめる。
８．最後の残りを入れるのはちょっと力がいる。
　　場合によっては、タイヤレバーを使う。
９.チューブとタイヤがかんでいないか最後に確認すること

チューブとタイヤがかんでいないかは、
ちょっと初心者には、わかりづらい。
この前も、自転車屋さんで
チューブかんでいると指摘されたもんなぁ。
今日も、ちょっと不安。

芥屋トライアスロン練習会

今日は、
芥屋海水浴場を拠点に
スイム・バイク・ランの赤兎馬のトライアスロン練習会
芥屋海水浴場は、もう夏って感じ。
今日のメンバーは、そうそうたるメンバーで
付いていけるかちょっと心配？

まずは、バイクトレ
芥屋海水浴場を出発・弊の浜・彦山・二見ケ浦・北崎往復４０ＫＭ
スタートと同時に４０ＫＭＯＶＥＲで付いていく。
昨日、バイク１９０ＫＭの影響で
足はパンパン。
彦山の山登りは、
どうにか登ったものの、
彦山の下りから、北崎までのフラットコースでは、
５０ＫＭ目前をスピードメーターが示す。
ちぎりあいになりつつ、
どうにか付いていく。
一人だと、絶対にこんなスピードでは走れない！

北崎でアクシデント発生！
トレをいったん中止。
アクシデントの後、
再度芥屋へ向けてスタート。
向かい風ながらも、
３５ＫＭ前後で巡航。
ヘロヘロ状態で芥屋へ戻る。

芥屋海水浴場では、カヤックの練習会をやっていた。
気持ちよさそう！

オープンウオーターのトレには、
絶好のチャンスだったが、
アクシデント発生のため、次回に持ち越し。

浜辺には、ハマヒルガオ？

夕方から、西市民総合プールで
けろあきコーチの軽Ｍスイムトレ。
どＭでは、なかったのにヘロヘロでした。

今日一日、トライアスリート仲間のこころやさしさ・
いろいろなひとのこころやさしさを痛切に感じた一日でした。
世の中、暗いネガティブな話が多い中、
まだまだ、世の中すてたもんじゃないですよ！
ポジティブに心にちょっとばっかし余裕を持って生きると
人にもやさしくできんじゃないですかねぇ！

今日の収穫は、
Ｍ井さんおすすめの一番田舎の
牛丼大盛りを食べれたことかなあ。
とにかく美味しかった！
肉がやわらかく、ジューシーで
味付けも絶品。
豚汁も美味しく、
いいお店紹介してもらいました。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　４０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　１．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

鷹島サイクリング

本日は、休みで
急遽、オデさんお勧めの
鷹島へサイクリング。

開通したばかりの鷹島肥前大橋　無料

ここまで、７０ＫＭ
すでにヘロヘロ。

白浜海水浴場　めちゃきれい！各種設備もあり。

島の中は、結構アップダウン有り。

アザミがいたるところに

元寇記念碑　高台に立ち、
玄海灘を見渡せる

断崖絶壁の海岸が多い。

彼方に黒島

モンゴル村のゲル　今は、入場料無料。ラッキー！

ゲルの中

モンゴル村では、草スキーもできる。
レストラン・温泉施設もある。

玄海灘が一望できる芝生が心地よい

干物乾燥中

阿翁浦港

かあちゃん食堂で昼食
刺身・あら炊き・アジフライ・魚の味噌汁・小鉢で１０００円

鷹島海中ダム　日本初らしい。
ダム湖の周りは、いいＪＯＧコース。
今日は、光化学スモッグ注意報発令と町内放送！
外出控えろって言っても、もう遅い！

海の透明度が高く、
海草・紫うにがよくみえる。

海岸では、奇岩も多い。

歴史民族資料館
見ごたえ有り。
文永・弘安の役、通説とは異なる歴史的事実が。
海中遺跡の展示は、初めて。

島のいたるところに美しい棚田がある。
タバコの畑も多い。

鷹島周回は、約５０ＫＭ
アップダウンがあり、いいトレになった。
平日で、交通量も少なく
レース感覚で走れた。

対岸の肥前町の棚田。
夕暮れどきは、きれいだろう。

唐津・高島に落ちる夕日

本日総行程１９０ＫＭ
ＡＶ２５．４ＫＭ
ＭＡＸ６２ＫＭ

明日の赤兎馬３種目練習会は、
筋肉痛でやれるのだろうか？

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　１９０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　０．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

錦江湾遠泳

錦江湾遠泳の大会参加が正式決定。
夏の一大イベントだ。
かねてから参加したかったので、
参加決定は、とてもうれしい。

今回、
ジャパンエーストライアスロンチームに
外様で特別に参加させてもらっているが、
別のもう１チームが補欠で
参加許可待ちの状況。
ちょっと複雑な気分。
みんな、一緒に参加できるといいのだが。


今日の能古島の夕日　きれいだった！

今日のトレーニングは、
夕方、愛宕浜２往復ウォーキング４ＫＭ
さすがに、ＧＷ中のレース・トレーニングで
疲労困憊。
走り出すも、きつくてウォーキングに変更。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　５ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

海で泳ぎました

昨日の、
赤兎馬会長・マイタケちゃんの
芥屋海水浴場スイムトレに
刺激され、
自宅マンション前の愛宕浜海浜公園で
じょうじさんと
今年初のオープンウオータースイムトレ。

天気は、いいものの
風が強く
波も高波。
防波堤の外では、
容赦ない高波の衝撃で
波で体が飛ばされそう感じ。

どうにか５００Ｍ近く泳いで、
今日のところは撤退。

でも、気持ちよかった。
今の時期は、
愛宕浜でも
水が澄んでいるし、
魚がおよいでいたり、
海草もはっきり見える。
今日は、
キスとボラを発見。

ちょっと、このオープンウォータースイムトレも
癖になれそうだ。

海浜公園で
ピクニックしている
レジャー客の視線は、好奇なものだった。

愛宕浜で
オープンウォータースイムトレご希望の方、
いつでもお付き合いします。
ビール付で。
けろあきさん・マイタケちゃんお待ちしてまーす。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　０．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

愛宕山ラン

今朝は、
ちょっと肌寒かったので、
愛宕山を登るコースを選択。

愛宕神社に着く頃には、
体も温まり、
汗が噴出す。

今日の能古島は、
どんよりとした感じ。

あいかわらず、
ＧＷ中の能古渡船場の防波堤には、
太公望でいっぱい。

愛宕浜海浜公園では、
すれ違うランナーも多い。
ちびっ子ランナーも
ＧＷ中は、多くみかける。

本日のトレーニングは、
愛宕浜～愛宕神社～能古渡船場～愛宕浜　８ＫＭ
キロ６分
なんとなく、体がだるかったので、
最後にウインドスプリントを入れた。

ＪＯＧだけでは、
記録的には限界、
より早く走るためには、
少し速いスピードを出して走る
ノウハウを身につけるため、
時々ウインドスプリントや
ヤッソ８００といったラントレを
意識的にやっていこうと思う。

腸腰筋（ちょうようきん）

（今朝の百道浜）
今日、午前中
整骨院でストレッチ。
左足の筋肉に張り。
やはり、故障箇所は爆弾を抱えたままだ。
左足が弱いために、
走りのバランスが崩れていると指摘される。
問題は、腸腰筋が弱いことではないかと。
確かに、
左足が歩いている時に
引っかかるようなことがある。
左足の筋力測定すると
明らかに右足より弱い。

まずは、腸腰筋を鍛えるように
指導される。

【腸腰筋強化方法】
スタートポジションは仰臥位（あおむけのこと）。
　この姿勢から、ゆっくりと足を挙げていく。
　ハムストリングがストレッチされて、
　これ以上足を挙げることができなくなったところで
　ストップし、ふたたびゆっくりともとのポジションに戻す。

ものは、ためしで毎日やってみよう。

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園３往復　６ＫＭ
キロ８分程度のＪＯＧ　


能古渡船場　のんびりと釣り人が釣り糸を垂れていた

マリノア

マリーナ

能古島　早朝より人出が多い

夕方の百道浜　外人さんが多い

メンテ済みのマイバイク
ツールド国東で
じょうじさんに整備不良と指摘され、
本日チェーン等メンテ
ひさしぶりに、ピカピカに

メンテ済みのバイクで
百道浜界隈をボタリングに
出かけたものの、
ぽつぽつ雨、
レース並みの猛スピードで自宅へ
引き返す。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　６ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　１０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

「サイクリング・ブルース」

「サイクリング・ブルース」

清志郎フアンのみならず、
サイクリストにとっては、
たまらない一曲そして映像。

今晩は、
ツールド国東のレースを
コース図をながめながら、
そしてこの映像をみながら、
清志郎を追悼し、ひとり反省会。

忌野清志郎 IMAGINE

忌野清志郎 IMAGINE


清志郎がなくなったニュースは、
ちょっと衝撃だった。
ジェネレーションとしては、
１世代上だが、
常に彼の音楽に触れてきた。

昨年の復活で、ちょっと安心していたが、
とても残念だ。

生きざまがとにかくかっこよかった。
彼の歌には、
ストレートなメッセージがあった。
ビートルズ・ジョンを
こよなく愛した本当のロッカーが逝った。
オレンジ号とともに。