【南雲つぐみ】手を振る気功術 ～貧乏ゆすりの精神衛生～

　イライラしているときに「貧乏ゆすり」をしてしまう人が多いかもしれない。これは、人間が本来持っているストレス対抗手段なのだそうだ。「かむ」「歩く」などと同じようにリズミカルな刺激を与えることで、脳内に神経伝達物質のセロトニンが増え、精神安定しやすくなるのだという。
　しかし、貧乏ゆすりは見ている人にとってはあまり気持のいいものではないだろう。セロトニンはウォーキングによっても増えるので、散歩する時間があればぜひお勧めしたい。その余裕がなければ、「腕を振る」というだけの簡単な気功法はどうだろう。
　「スワイショウ」は、左右の腕をそろえて前後に振るだけ。前に上げた腕を下ろした勢いで後ろまで振り上げ、戻る力を利用して、また肩の高さまで上げる。この繰り返しで、簡単だが血行がよくなるというので、太極拳の準備運動などにも使われている。リズミカルに２０～３０回も腕を振っていると、興奮した気持も落ち着いてくる。また、スワイショウは、「邪気を体の外へ払う」という効果もあるという。

□南雲つぐみ（医学ライター）「手を振る気功術　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年４月２１日）を引用
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【南雲つぐみ】手を振る気功術 ～貧乏ゆすりの精神衛生～

　イライラしているときに「貧乏ゆすり」をしてしまう人が多いかもしれない。これは、人間が本来持っているストレス対抗手段なのだそうだ。「かむ」「歩く」などと同じようにリズミカルな刺激を与えることで、脳内に神経伝達物質のセロトニンが増え、精神安定しやすくなるのだという。
　しかし、貧乏ゆすりは見ている人にとってはあまり気持のいいものではないだろう。セロトニンはウォーキングによっても増えるので、散歩する時間があればぜひお勧めしたい。その余裕がなければ、「腕を振る」というだけの簡単な気功法はどうだろう。
　「スワイショウ」は、左右の腕をそろえて前後に振るだけ。前に上げた腕を下ろした勢いで後ろまで振り上げ、戻る力を利用して、また肩の高さまで上げる。この繰り返しで、簡単だが血行がよくなるというので、太極拳の準備運動などにも使われている。リズミカルに２０～３０回も腕を振っていると、興奮した気持も落ち着いてくる。また、スワイショウは、「邪気を体の外へ払う」という効果もあるという。

□南雲つぐみ（医学ライター）「手を振る気功術　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年４月２１日）を引用
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【南雲つぐみ】ちゅうりっぷ体操 ～表情を豊かに～

　唇を力いっぱい突き出して「ちゅう」、横いっぱいに開いて口角を上げて「りっ」、息を吐きながら唇を突き出して「っぷ」。東京都足立区歯科医師会が中心となって作られた口の周りの筋肉をストレッチする体操だ。
　試してみると、最初は顔がこわばって、「りっ」でうまく口が横に広がらないと感じた。そこで毎日気付いたときに口を動かしてみると、少しずつ動きが良くなった。
　口の周りの筋肉は「口輪筋」といい、そこから放射状にいろいろな表情筋が目尻や頬骨などに向かって伸びている。口輪筋が衰えると顔全体が動きにくくなり、表情が乏しくなってしまうのだという。顔の筋肉の衰えは、しわやたるみなど見た目の問題だけでなく、話すことや食べる機能にも影響する。こうした体操で、意識して動かしていくことが大切だ。
　この体操に唾液腺マッサージや舌の体操などを合わせた「「あだち☆ちゅうりっぷ体操」」プログラムが、東京都足立区の該当ホームページで公開されている。

□南雲つぐみ（医学ライター）「ちゅうりっぷ体操　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年３月８日）を引用
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