最近、日課のワンちゃんの散歩とは別に、時々ではあるが朝方に歩く様にしている。 以前は体力回復と言う事もあって、かなりストイックになりウォーキングをしていたのを思い出したからである。 勿論「健康のために良い。」と言う理由からである。 毎日歩くのがベターなのだろうが、いきなりでは長続きがしないから、最初は間欠で初めて見ている。 そこで今朝も歩きながらフッと思った。 ハードなウォーキングをしていた元同僚や知人（人達）で、病気になったり亡くなっている人のなんて多いことかと。 勿論、ウォーキングは有酸素運動で脂肪を燃焼させるから、健康に良いに決まっているのだろうが。。。根拠となると。。。そこで、帰宅後いろいろな統計を基に調べて見た。 先ずは～歩く距離と時間～が大切で、時間にして一日30分間で良い様だ。 例えば、10分を3回・15分を2回歩けばそれで十分なのだとか。 早歩きで3・5㎞、歩数にして3.330歩 要するに、距離・歩数等を確認しながら歩くのが良いのかも。 コースを決めるためにこの要領で少し試して見ようと思う。 一日30分なら日常の生活の中でも歩いているのでは、と思う向きもあろうがこれではダメ。 （有酸素運動になっていないから。。。(笑)） それと一日の中で、どの時間帯に歩くのが最も効果的かと言うことだが、早朝～脂肪燃焼率が高い（痩せる） 夕方～成長ホルモンが分泌される。（良質な睡眠・体の再生修復し易い。） そんなこんなで～日によって、朝な夕なに、1回30分・早歩きで3330歩・3・5㎞程度～ と言うことに決めた。 さあ～継続は力なりだぞ。
DAVID・GARRETT： MASSENET