6/20たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/20合計　1844.523kcal　摂取アルコール量61.6ml（体重56.7kg、体脂肪率13.7％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ミニストップ

　（黒胡椒鶏そぼろ：160kcal
　（焙煎にんにくチャーハン：187kcal


○昼＊イベント対応

　（愛情むすび わかめごはん：183kcal
　（まるごと半熟煮玉子：289kcal


○夕＊残業


○夜＊
「焼き浸しが冷えるまで」

　（自作 大根の甘甘酢漬け203g：87.49kcal
　（QBB濃硬ブルーチーズブレンド4個：104.00kcal

「彩り野菜で茄子の焼き浸し」

　（にんじん100g：37.00kcal
　（なす226g：49.72kcal
　（たまねぎ167g：61.79kcal
　（ピーマン116g：25.52kcal
　（生姜24g：7.20kcal
　（キッコーマン削りたてかつお香る 本つゆ60g：51.60kcal
　（日清キャノーラ油ヘルシーライト小さじ3：120.00kcal

　（純米酒 月山の酒蔵440ml：453.20kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/19たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/19合計　2173.65kcal　摂取アルコール量27.75ml（体重56.7kg、体脂肪率13.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊セブン

　（すじこ醤油漬け：174kcal
　（やみつき！焼豚炒飯：223kcal


○昼＊
　（わらく食堂ランチS弁当 鶏の味噌マヨ焼＆ほきの風味天ぷら＆キーマカレー おかずのみ：422kcal

　（16穀米2/3残し：124kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊残業
　　飴もらった

○夜＊
「根菜のチーズ焼」

　（にんじん207g：76.59kcal
　（じゃがいも366g：278.16kcal
　（たまねぎ401g：148.37kcal
　（QBB とろけるチーズ44g：157.52kcal
　（コクの贅沢シチュー ビーフ用17g：89.25kcal
　（バジル少々：

「マヨチーズ焼」

　（パセリ1g：0.44kcal
　（QBB とろけるチーズ39g：139.62kcal
　（マヨネーズ（キューピーライト13g：20.80kcal

　（QBB濃硬ブルーチーズブレンド2個：52.00kcal
　（ドラフトギネス缶350ml：122.50kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/18たべたもの

完全にお仕事焦げ付いてます。
RttCのユーザさんからの嬉しいお言葉に気の利いたレスポンスを返す余力も足りず、無念。。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/18合計　1833.426kcal　摂取アルコール量49.5ml（体重57.1kg、体脂肪率13.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊セブン

　（炙り焼き醤油たらこ：172kcal
　（北海道産炙り焼鮭：179kcal


○昼＊
　（わらく食堂ランチS弁当 いか寄せ揚げ＆ノルウェーさばの変り焼＆牛すき煮 おかずのみ：480kcal

　（16穀米2/3残し：124kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　中華風丸鶏がら生姜スープ：15kcal


○夕＊残業
　（頂いたお菓子ひとくち。写真とってない：30kcal


○夜＊

「冷奴に小松菜のお浸し添え」
　（小松菜173g：24.22kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（鰹節パック3g：10.20kcal
「イカリングの３色マヨ」
　（いか154g：135.52kcal
　（マヨネーズ（キューピーライト18g：28.80kcal
　（ケチャップ（ナガノトマトケチャップハーフ4g：2.24kcal
　（にんにく2g：2.68kcal
　（わさび4g：10.60kcal
　（からし5g：15.75kcal

「小松菜とイカのごまえ」

　（胡麻1g：5.99kcal
　（ミツカン味ぽん小さじ2：7.40kcal
　（かどやの純正ごま油小さじ1：42.00kcal
　（QBB濃硬ブルーチーズブレンド2個：52.00kcal


　（自作 大根の甘甘酢漬け46g：19.83kcal
　（酔鯨 特別純米酒330ml：339.90kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/17たべたもの

イベント対応先のアレな状態で昼食。慌てて食べると高価なものも全然味を感じません。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/17合計　1982.865kcal　摂取アルコール量41.25ml（体重57.7kg、体脂肪率14.3％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊サンクス

　（100oni鶏五目：161kcal
　（こく旨鶏醤油マヨ：197kcal


○昼＊セブン
　（九州産黒毛和牛しぐれ煮：231kcal
　（シャキシャキレタス（香味ベジソース）：216kcal


○夕＊残業

　（きしめんパイ：88kcal


○夜＊
「焼き鯖。なにもつけない派」

　（自作 大根の甘甘酢漬け15g：6.47kcal
　（さば切り身186g：375.72kcal

「冷やし高野豆腐生姜含め煮」

　（たまねぎ199g：73.63kcal
　（にら112g：23.52kcal
　（カットわかめ4g：5.52kcal
　（こうや豆腐32g：170.56kcal
　（生姜22g：6.60kcal
　（ほんだし小さじ2：13.80kcal
　（醤油小さじ2：8.60kcal
　（本みりん小さじ3：40.20kcal

　（QBB濃厚熟成チェダーブレンド2個：54.00kcal
　（酔鯨 特別純米酒275ml：283.25kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

日曜日は、さすがに明日のことを考える（飲みはする

昨日に引き続きお脳のエンジン働かせる休日。
ロックってなんだろう。にわかってなんだろう。そんな感じで、水面下ですがじっくり企んでます。
とらのあな様の通販サイトも紹介文を作って頂けましたし、これは頑張らねば！

来週もお仕事アレですけど！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/16合計　3192.11kcal　摂取アルコール量175.425ml（体重56.4kg、体脂肪率13.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
「ちょっとだけ迎え酒ですが、駄目ですね。迎え酒は美味しくない。ミニトマトと海老焼売は美味しかったです。」

　（ミニトマト200g：58.00kcal
　（純米酒 澤乃井 限定酒55ml：56.65kcal
　（セブンプレミアム 海老焼売６個：228kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal


○昼＊ぬきっ


○夜＊
「鮭ハラスとつぶ貝たらこ和えのプレート」

　（水菜100g：23.00kcal
　（鮭ハラス塩麹漬け120g：240.00kcal
　（つぶ貝72g：61.92kcal
　（生たらこ50g：70.00kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal

「茄子の焼き浸し、シンプルにほんだしと生姜だけで。」

　（なす335g：73.70kcal
　（生姜10g：3.00kcal
　（ほんだし小さじ3：20.70kcal
　（日清キャノーラ油ヘルシーライト小さじ3：120.00kcal
　（ミニトマト78g：22.62kcal
　（小ねぎ1g：2.94kcal

「たらこクリームチーズ、別に混ぜなくてもいいじゃん。の巻」

　（大葉2g：0.74kcal
　（生たらこ100g：140.00kcal
　（雪印クリームチーズ52g：177.32kcal
　（クラコット4枚：96.00kcal

　（QBB濃厚熟成チェダーブレンド8個：216.00kcal


　（同居人提供 朝採りキュウリ味噌マヨ：100kcal


「好きな食べ方、ケチャップ大葉チーズ。」

　（大葉5g：1.85kcal
　（雪印クリームチーズ45g：153.45kcal
　（ケチャップ（ナガノトマトケチャップハーフ17g：9.52kcal

「お茶と漬け物で今さらクールダウン。」

　（自作 大根の甘甘酢漬け213g：91.80kcal
　（幻の瀧 純米吟醸 辛口720ml：741.60kcal
　（純米酒 澤乃井 限定酒410ml：422.30kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

土曜日は飲み曜日

練のお母さんが、考え事をする時はお風呂に入ってすると良いって言っていたので、
この暑さでお風呂を沸かして出たり入ったり繰り返していたら身体がしょっぱくなるくらい汗をかいて体重が１キロ以上落ちていたので
塩分とかエネルギーとか補給しなきゃね。

なお、エネルギーはお米で摂る。日本人ですから。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/15合計　3242.9kcal　摂取アルコール量186.05ml（体重55.7kg、体脂肪率12.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊セブンイレブン

　（鶏唐揚げマヨネーズ巻 一味唐辛子入り有明海産焼海苔：221kcal
　（いかめしおむすび：183kcal

　　
○昼＊考え事するためのエネルギー。足りなかったっぽいですが。

　（チョコ38g：211.66kcal


○夜＊
「塩糀にコダワリはないけれど、安かったので購入。」

　（サーモンハラス塩麹漬け132g：264.00kcal
　（大葉1g：0.37kcal

「みょうがはやっぱりこの食べ方だ。半分に切って味噌塗って魚焼きグリルで焼くだけ。」

　（みょうが58g：6.96kcal
　（液みそ料亭の味小さじ2：15.20kcal

「私内定番、つぶ貝。殻付きでなくても大好きです。大根は漬け物の余りです。」

　（つぶ貝76g：65.36kcal
　（醤油小さじ2：8.60kcal
　（わさび10g：26.50kcal
　（大根248g：44.64kcal
　（大葉2g：0.74kcal
　（ミツカン味ぽん小さじ1：3.70kcal

「鶏レバーのグリル焼き漬け。」

　（鶏レバー230g：255.30kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々：
　（生姜10g：3.00kcal
　（KNK 上北農産加工 スタミナ源たれ19g：18.43kcal
　（大葉2g：0.74kcal
　（ミニトマト51g：14.79kcal

「ベビーホタテの煮詰め焼き。前はここからレンジで水を抜いていましたが、むしろここまでにしたほうが美味しい。歯にも優しい。」

　（ほたて163g：117.36kcal
　（生姜11g：3.30kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（料理酒小さじ3：15.00kcal
　（水菜55g：12.65kcal

「タコわさ三色。」

　（たこ193g：191.07kcal

　（わさび5g：13.25kcal
　（本みりん小さじ1：13.40kcal
　（ほんだし小さじ0.5：3.45kcal

　（からし4g：12.60kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ11g：36.63kcal

　（にんにく5g：6.70kcal
　（オリーブオイル小さじ1：40.00kcal
　（岩塩少々：

「泥酔のうちに、かな子カード使って購入」

　（Vegips30g：165kcal

「気がついたらオフトンで寝てました。」
　（なまの上善如水 純米吟醸 生酒720ml：741.60kcal
　（純米酒 澤乃井 限定酒110ml：113.30kcal
　（越後杜氏の里 吟醸390ml：401.70kcal

6/14たべたもの

とりあえず今日はちょっと飲んで寝よう。そんな金曜日でした。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/14合計　1938.4kcal　摂取アルコール量49.5ml（体重56.9kg、体脂肪率13.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ローソン

　（おにぎり屋 紅さけ：174kcal
　（おにぎり屋 わかめごはん：185kcal


○昼＊

　（わらく食堂ランチS弁当 鶏焼きタルタルソース＆キーマカレークノーデル＆水餃子八宝菜 おかずのみ：395kcal
　（16穀米2/3残し：124kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊残業
　（持参チョコ19g：105.83kcal


○夜＊

「焼きキャベツを敷いて手裂き蒸し鶏のたらこマヨ和えグリル」
　（キャベツ167g：38.41kcal
　（かどやの純正ごま油小さじ1：42.00kcal
　（鶏ささみ肉113g：118.65kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々
　（生たらこ47g：65.80kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ29g：96.57kcal

「パセリであさり酒蒸し」

　（パセリ5g：2.20kcal
　（あさり殻付き203g：24.36kcal
　（乾燥スライスにんにく3g：10.26kcal
　（生姜15g：4.50kcal
　（料理酒小さじ59：295.00kcal
　（テーブルコショー少々：

「にんじんとほうれん草のおひたし」

　（ほうれんそう169g：33.80kcal
　（にんじん39g：14.43kcal
　（胡麻1g：5.99kcal
　（ミツカン味ぽん小さじ1：3.70kcal

「美味しいチーズでカロリー調整」

　（QBB濃硬 熟成チェダーブレンド１個：27kcal
　（越後杜氏の里 吟醸330ml：339.90kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/13たべたもの

疲れて帰ってきた割にオツマミが良い出来で、四合瓶が空いてしまった日。
日記は書けなかったものの仕事に支障は出しませんでした。四合瓶１本なら大丈夫。カロリーは大丈夫じゃない。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/13合計　3286.85kcal　摂取アルコール量108ml（体重56.9kg、体脂肪率14.1％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ローソン

　（おにぎり屋 中華ちまき風おこわ：226kcal
　（おにぎり屋 わかめごはん：185kcal


○昼＊

　（わらく食堂ランチS弁当 ハンバーグステーキ＆海老フライ＆イカフライ＆肉じゃが おかずのみ：461kcal
　（16穀米2/3残し：124kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　中華風丸鶏がら生姜スープ：15kcal


○夕＊残業

　（持参チョコ19g：105.83kcal


○夜＊
「５日連続同じ野菜を使って、チーズポテサラだ。」

　（にんじん42g：15.54kcal
　（じゃがいも278g：211.28kcal
　（たまねぎ126g：46.62kcal
　（ピーマン10g：2.70kcal
　（雪印クリームチーズ52g：177.32kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（レモン汁小さじ1：1.30kcal

「鮭アラチップスを添えて」
　（キングサーモン・あら375g：600.00kcal
　（料理酒小さじ2：10.00kcal
　（岩塩少々

「カロリーオーバーしてたけど鶏わさ。ししとうが辛くて逃げ場の無い味に」

　（ししとう56g：15.12kcal
　（鶏ささみ肉123g：129.15kcal
　（わさび10g：26.50kcal
　（ミツカン味ぽん小さじ1：3.70kcal


　（ししとう47g：12.69kcal
　（岩塩少々
　（鰹節パック3g：10.20kcal
　（チョコ20g：111.40kcal
　（銀盤 大吟醸 播州720ml：741.60kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/12たべたもの

結構、根詰めて働いたつもりだけどさほど報われなかった日。仕事がアレな時ってのはエテしてそんなもんです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/12合計　2593.236kcal　摂取アルコール量66.375ml（体重56.9kg、体脂肪率13.9％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊信号の都合でミニストップ。

　（100oni鶏生姜そぼろ：158kcal
　（100oniカリカリ梅：160kcal


○昼＊ランチＳが二日連続、今日は鍋のNGワード。築地板前はホント美味しい。

　（一久商事 東京築地板前仕込み 根菜入りつくね弁当 おかずのみ（ライスを300kcalと仮定）：419kcal
　（白米2/3残し：100kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　洋風コンソメ生姜スープ：15kcal


○夕＊残業

　（ベビースター広島風お好み焼せんべい（揚げせんべい9g：50kcal


○夜＊

「４日連続同じ野菜を使って、蒸し鶏スープのたっぷり野菜炒め。」
　（にんじん57g：21.09kcal
　（じゃがいも92g：69.92kcal
　（たまねぎ117g：43.29kcal
　（ピーマン51g：11.22kcal
　（鶏ささみ肉184g：193.20kcal
　（料理酒小さじ3：15.00kcal
　（日清キャノーラ油ヘルシーライト小さじ3：120.00kcal
　（岩塩少々：

「ブラックペッパーチキンマヨとお惣菜。」

　（マヨネーズ（キューピーハーフ16g：53.28kcal
　（粗挽き黒胡椒少々：
　（伏見ねぎ塩砂肝60g：106kcal

「びんちょうまぐろの胡麻ネギ油和え」

　（ながねぎ10g：2.80kcal
　（びんちょうまぐろ141g：164.97kcal
　（胡麻1g：5.99kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（かどやの純正ごま油小さじ1：42.00kcal
　（本みりん小さじ1：13.40kcal

「飲み過ぎたい気分、飲み過ごせない現実。結果、カロリーが結構バースト。」

　（サントリー カロリ。アセロラ350ml：77.00kcal
　（サントリー カロリ。巨峰350ml：77.00kcal
　（サントリー カロリ。白桃350ml：77.00kcal
　（純米酒 環日本海225ml：231.75kcal
　（紀州南高梅（まろやか風味16g：8.80kcal
　（自作 きんぴらごぼう66g：55.18kcal
　（雪印クリームチーズ32g：109.12kcal
　（ケチャップ（ナガノトマトケチャップハーフ3g：1.68kcal
　（チョコ25g：139.25kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

6/11あれなもの

仕事がアレです。なのでお酒に逃げてますが、おつまみは自分で作ってます。だから無駄に寝るのが遅くなるのですね。
・・・創作で食事が手抜きになるのは仕方ありませんが、仕事ごときに晩酌を妥協したくありません。

まあ、今週はこれから本格的にアレなので、その覚悟もきっと時間の問題ですが（＾＾；
残ってる野菜はじめ食材は使っちゃいたいなぁ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎6/11合計　2154.21kcal　摂取アルコール量76.725ml（体重57.8kg、体脂肪率14.4％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ミニストップ。酢のりを採用している海むすびですが、やっぱり酢の後味はいいんですけど、しょっぱすぎるかもです。

　（海むすび サーモンサラダ：181kcal
　（100oni紅しゃけわかめ：159kcal


○昼＊ランチＳが久しぶりに焼肉のNGワード。数年来お世話になっている、夏専用メニューのお蕎麦に切り替えました。揚げ物ついて500円。キャベツ持参だと実にマッチします。

　（すずしろそば：541kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊いただきもの

　（おまんじゅう：100kcal


○夜＊
「立派な刺身用えびを使った海老マヨ。1つずつゆっくりイタダキマス。ウマイ。」
　（赤えび160g：155.20kcal
　（料理酒小さじ3：15.00kcal
　（岩塩少々：
　（柚子胡椒2g：0.86kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ11g：36.63kcal
　（ほんだし小さじ1：3.45kcal
　（パセリ1g：0.44kcal

「昨日一昨日と同じ野菜を使って、海老マヨを作った残りで野菜スープ。出汁は海老、味を醤油に任せたら実に良い感じでした。殻は後でパリパリに焼いておつまみに。」

　（にんじん87g：32.19kcal
　（じゃがいも83g：63.08kcal
　（たまねぎ121g：44.77kcal
　（ピーマン36g：7.92kcal
　（生姜19g：5.70kcal
　（醤油小さじ2：8.60kcal

「びんちょうまぐろですが、蒸し暑かったですし漬けに拘らずネギポンでさっぱりと。うむ。これも良い感じ」

　（びんちょうまぐろ79g：92.43kcal
　（ミツカン味ぽん小さじ1：3.70kcal
　（ながねぎ8g：2.24kcal

「昨日、アルコールはともかくカロリーが食べ過ぎで体重が明らかに増えていたので今日はキッチリ測ってフィニッシュ。」

　（チョコ11g：61.27kcal
　（自作 きんぴらごぼう80g：66.88kcal
　（純米酒 環日本海495ml：509.85kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal