30kg痩せた人

イベント業務ドタバタの最終日は、その辺を完全にブッチして派遣元の懇親会。
その場に「30kg痩せたのでダイエット関係のノウハウがあります！」という方が居らっしゃったのですが、目算で身長190近くある男性だったので、やっぱり「○kg痩せる」ってのはアテになんない表現だよなー。と思ってました。

ちなみに詳しく聞いてみたら、「一日一食1000kcal」を続けてきたのだとか。
・・・うん、他人の習慣にとやかくは言うまい（笑。リバウンドその他でお体を壊されない事をお祈りします。

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◎11/15合計　2060.12kcal　摂取アルコール量69.4ml（体重58kg、体脂肪率14.7％）
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○朝＊ローソン

　（サーモンマヨネーズ：192kcal
　（梅しそごはん：190kcal


○昼＊

　（ライべ幕の内弁当ライト エビチリソースカツ＆豆腐ハンバーグ おかずのみ：410kcal
　（白米3/4残し：62.5kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　洋風コンソメ生姜スープ：15kcal


○夕＊懇親会

　（鶏カレーグリル肉以外少々：100kcal

　（点心二つ：100kcal

　（オードブル カニカマサラダだけ少々：50kcal

　（豚しゃぶサラダ１枚：50kcal

　（サーモンのカルパッチョ1枚：50kcal

　（鴨肉 スルー：

　（茄子のグラタン 茄子部少々：100kcal

　（白身魚グリル魚以外少々：50kcal

　（寿司 スルー：
　（トップ画像にしたケーキ スルー（じゃあトップにするなよ＾＾；）：
　（アサヒ スーパードライ多分1000mlくらい：450.00kcal


○夜＊なお、私のカロリー計算は美味しく晩酌するためにある。
「セブンの水煮野菜に、在庫の人参を足して茹でて自分で味付けをしたシロモノ」

　（セブン＆アイプレミアム 山菜ミックス水煮110g：24kcal
　（セブン＆アイプレミアム 有機たけのこ水煮細切り150g：23kcal
　（にんじん48g：17.76kcal
　（生姜7g：2.10kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（本みりん小さじ1：13.40kcal

「吹き飛ばさずに少しずつ消費している紅生姜を添えて。」

　（紅しょうが12g：2.28kcal

　（酒は天下の太平山 純米酒96ml：98.88kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/14たべたもの

三日連続イベント対応でバタバタしている中、上位上司の方から差し入れを頂いてしまいまして。
どら焼きで有名なお店の栗饅頭だとか。わざわざイベント会場までお持ち頂いちゃって恐縮です。
まるごとの栗の身がいくつもゴロゴロ入っていてたいへん贅沢。

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◎11/14合計　2055.17kcal　摂取アルコール量60.45ml（体重59kg、体脂肪率15.3％）
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○朝＊ミニストップ

　（こく旨鶏醤油マヨ：202kcal
　（しらす醤油：166kcal


○昼＊三日連続平日外食。でファミマ。イートインがあるコンビニは実にコンビニエンスでイイネ

　（パストラミポークとチーズのサンド：286kcal
　（1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ：197kcal


○夕＊
　（ひと本 石田屋 栗饅頭 （想定：200kcal


○夜＊

「リュウキュウカワハギ」
　（ながねぎ14g：3.92kcal
　（うすばはぎ（カワハギ）56g：44.80kcal
　（生姜14g：4.20kcal
　（胡麻7g：41.93kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（本みりん小さじ1：13.40kcal
「ツマ」
　（大葉1g：0.37kcal
　（にんじん2g：0.74kcal
　（大根30g：5.40kcal

「手裂き蒸し鶏の自作なめ茸和え。青梗菜と人参のおひたしで。」

　（鶏むね肉皮なし77g：83.16kcal
　（料理酒小さじ0.5：2.50kcal
　（岩塩少々

　（えりんぎ105g：25.20kcal
　（えのきだけ157g：34.54kcal
　（なめこ108g：16.20kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal

　（チンゲンサイ198g：17.82kcal
　（にんじん159g：58.83kcal

「余ったなめ茸をキャベツ・人参で和えてチーズ焼きに」

　（キャベツ96g：22.08kcal
　（とろけるナチュラルチーズ32g：114.56kcal

「さらにその余りを明太マヨ和え」

　（明太子32g：40.32kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ10g：33.30kcal

　（一ノ蔵無監査 本醸造辛口390ml：401.70kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/13たべたもの

昨日は飲み始めてからちょっとお酒が悪い方に入っちゃいまして、良くない感じの泥酔でしたが、今日もお仕事のミスがあってやけ酒気味です。
抑止力は体重計と摂取カロリー量の記録。
グラスサラダは長持ちするので、こんな日には最適なのかもしれません。

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◎11/13合計　1834.9kcal　摂取アルコール量51.15ml（体重59kg、体脂肪率15.3％）
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○朝＊セブン

　（日高昆布：175kcal
　（焼豚炒飯：223kcal


○昼＊リンガーハット。ワンコインで済むし野菜も採れるしカロリー控えめだし、平日昼外食としてはホント申し分無いです。ホントＯＬみたいだな私。てか、ＯＬってもう死語かな。

　（海鮮とくちゃんぽん：497kcal


○夜＊
「クルミとお新香のグラスサラダ。結構チャレンジのつもりでしたが普通に美味しい。」
　（キャベツ150g：34.50kcal
　（にんじん92g：34.04kcal
　（ミニトマト60g：17.40kcal
　（自作 大根の甘甘酢漬け（お新香ホワイト）70g：34.72kcal
　（無添加 ローストクルミ18g：132.84kcal
　（ほんだし小さじ2：13.80kcal
　（酢小さじ1：4.00kcal
　（かどやの純正ごま油小さじ0.5：21.00kcal
　（かぼす果汁小さじ2：2.50kcal
　（水50ml

「久しぶりにカリッカリの鮭アラチップス」

　（サーモン・あら142g：227.20kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々：

「グラスを代えて。ワサビ塩胡椒はもう少しだけ残ってます。３年物か。」

　（銀杏殻付き36g：45.00kcal
　（大王農園のワサビ塩胡椒少々：

　（一ノ蔵無監査 本醸造辛口330ml：339.90kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/12たぶんやっちゃった

私って、もしゲコだったらとっくにぶっ潰れてたんじゃないかな。そう思ってしまった火曜日記。
とっくにお酒でぶっ潰れてることに気づいてない火曜日記。
気づかない振りをして25時まで飲み続けた火曜日記。
さすがに明日イベント対応でヤベエと思って日本酒１リットルはギリギリ避けた火曜日記。

早い話が、言い訳をしたい火曜日記。


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◎11/12合計　3532.716kcal　摂取アルコール量149.885ml（体重58kg、体脂肪率16.4％）
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○朝＊セブン

　（旨塩炒飯：189kcal
　（チーズピザまん：196kcal


○昼＊有楽町のプロント

　（うにと小柱の醤油バター：550kcal
　（ホットコーヒー：5kcal
　（セットサラダ：42kcal


○夜＊

　（鶏むね肉皮なし228g：246.24kcal
　（かぼすごしょう8g：3.44kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々：
　（キャベツ139g：31.97kcal


　（サーモン・あら116g：185.60kcal
　（自作 大根の甘甘酢漬け（お新香ホワイト）7g：3.47kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々


　（明太子50g：63.00kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ27g：89.91kcal
　（えりんぎ104g：24.96kcal
　（枝豆茹で可食15g：20.10kcal


　（サーモン・あら169g：270.40kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々


　（銀杏殻付き42g：52.50kcal


　（雪印クリームチーズ59g：201.19kcal
　（明太子49g：61.74kcal
　（クラコット4枚：96.00kcal
　（バジル少々


　（とろけるナチュラルチーズ8g：28.64kcal

　（絹ごし豆腐180g：100.80kcal
　（大分とんがらし少々
　（大七　純米　生もと247ml：254.41kcal
　（千姫大吟醸720ml：741.60kcal

　（ウコンの力100ml：28.00kcal

熱燗稼働と本気ツマミと大分お土産と

寒さが骨に来たので、今日は熱燗。誰がなんと言おうと熱燗。
土曜日に勢いづいて買い過ぎてしまった海鮮を贅沢に使って手間のかかる一皿を作ってみました。


・海鮮チーズ焼きマッシュ

＜材料＞
　ジャガイモ＝大１個
　クリームチーズ＝37g

　小松菜＝葉っぱの所少々
　ミニトマト＝小７個

　牡蠣（加熱用）＝129g
　酒＝小さじ2
　岩塩＝少々

　烏賊（姿ボイルイカ、小ぶりのサイズ生食用）＝80gくらい
　海老（ボイルエビ生食用）＝40gくらい

　卵＝１個

　とろけるチーズ（シュレッド状）＝31g

１．ジャガイモの皮を剥いて小さく切って茹で、箸が通るようになったらざるにあげて、熱いうちにクリームチーズと一緒に潰して混ぜておきます。

２．小松菜は葉っぱの部分と茎の部分とを分断するくらいに切って、一束茹でておひたしにしておきます。沸騰してから投入して30秒、ざるにとったあとすぐ水で冷やし、固く搾っておくのがポイント。

３．牡蠣は流水で洗ってからキッチンペーパーで水気を切って、お酒と塩を振ってなじませ、銀紙を敷いてミニトマトと一緒に魚焼きグリルへ。銀紙からスープが零れないように端を折っておくのがポイント。

４．両面焦げ目がつくまで牡蠣をグリル。ミニトマトは皮が剥けちゃうくらいでレスキュー。

５．牡蠣を別の皿にうつして、銀紙に出てきたスープを確保。これと卵白と、ボイルイカのワタの部分（軟骨は除いて捨てる）を粗熱のとれたジャガイモに加えて混ぜます。

６．混ぜたジャガイモを魚焼きグリルに入れてオッケーの皿（私はコレ）に薄く敷き詰めて、表面に軽く焦げ目がつくくらいまでグリルします。

７．いったんグリルの火を止めて、イカの身の部分（食べやすいサイズにカットしておく）と、ボイルエビと、さっき焼いた牡蠣と、ミニトマトと、小松菜のおひたしの葉っぱのトコを思うさま並べます。

８．そしてその上にとろけるチーズをふりかけて再度グリル。チーズがお好みの感じに溶けたら、真ん中に卵黄を落として完成です。


なんだかもうクリスマスかよ、ってぐらい豪華な一皿が出来上がりました。案の定「チーズポテサラだ。」にする前の卵白＆クリームチーズ入りマッシュポテトはチーズ焼きのベースに良い感じ。
ただ、面倒にもホドがあります（笑。
もう少し簡略化出来ないものか。今回はオイスター出汁でしたが、蒸し鶏スープとか、普通にほんだしやコンソメでも良さそうです。


そして本日はコレをクリエイトしている最中に、RttC2でフルイラスト頑張って頂いたはろ様から完売お祝いが届き！
前回の大分旅行の際に巡り会えなかった元祖鶏飯の素や、柚子胡椒のアレンジバージョン「かぼすごしょう」などを頂いてしまいました。早速余った小松菜や海鮮を和え物に。


熱燗がススミマス。
はろ様、ありがとうございます！冬コミケに向けても頑張っていかなければ！！


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◎11/11合計　2156.66kcal　摂取アルコール量38.595ml（体重58.8kg、体脂肪率15.2％）
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○朝＊セブン

　（ツナマヨネーズ：195kcal
　（オムすび：191kcal


○昼＊

　（わらく食堂ランチS弁当 ハンバーグデミソース＆海老フライ＆白身フライ＆ポークカレー おかずのみ：460kcal
　（16穀米4/5残し：75kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊軽残業

　（明治 Meltykiss 濃いちご：24kcal


○夜＊
「海鮮チーズ焼きマッシュ」
　（小松菜215g：30.10kcal
　（じゃがいも201g：152.76kcal
　（ミニトマト34g：9.86kcal
　（いか（生129g：113.52kcal
　（バナメイ海老60g：58.20kcal
　（牡蠣129g：77.40kcal
　（鶏卵51g：77.01kcal
　（とろけるナチュラルチーズ31g：110.98kcal
　（雪印クリームチーズ37g：126.17kcal
　（料理酒小さじ2：10.00kcal
　（岩塩少々：

「大分かぼすごしょうの海鮮おひたし」
　（柚子胡椒8g：3.44kcal
　（醤油小さじ0.5：2.15kcal

「3日連続バーストが体重に来てたので、2200への調整をするカオス冷奴。お茶で。」

　（絹ごし豆腐170g：95.20kcal
　（紅しょうが10g：1.90kcal
　（高菜漬け47g：23.50kcal

　（大七　純米　生もと249ml：256.47kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

D&D3.5版「蛇人間の城塞」シナリオ！第一回目！

本日は弐號さんにTRPGお誘い頂き、D&D3.5thキャンペーン３部作のラスト、「蛇人間の城塞」シナリオに参加させて頂きました。（第一回・第二回・第三回・第四回・第五回・第六回・第七回・第八回・第九回・第十回）
パーティーは引き続きパラディンはちれも君、ファイターUNO君、クレリックひやま君、ドルイドかみお君、ウィザード和尚さん、ローグ私。

今回もシナリオ開始前に「黒幕は誰でしょう」クイズをご準備頂きました。何処かで見たことがあるキャラもチラホラ。
ちなみに右下の横山キャラは誰ですか？項羽です。さすがに言われないと判別できません（笑。

早速初遭遇。サーペントのナーガ様（懐かしいなあ。）が従える大蛇との戦い、うかつに飛び出したローグが巻き付かれて窮地に陥るも、はちれも君のランスチャージが一閃。飛んで逃げようとしたナーガ様も和尚さんとひやま君の対空砲火できたねえ花火状態に。

奴隷にされていた人たちを開放し、情報収集。ここで奴隷の中に敵のスパイを見つけるかみお君のナイス判断。
思いの外すぐそばにあった城塞に正面から特攻をかけることに。

ここで出てきた恐竜ゾンビ、かなり鳴り物入りな登場で、はちれも君のランスチャージでも倒しきれない！と思いきや、ひやま君のターンアンデッドが一閃。「32ヒットダイスまで滅却します」。お、おうよ。

城塞の中では案の定ローグ能力が必要で、私は「出目10で26です」「出目10で30です」と言い続けてました。ダイス目が悪いなら振らなければいいじゃない（キリッ。

妙に偉そうだけどイマイチな蛇ドルイドを倒しーの、

でっかい汚虫とゴーストの波状攻撃を返り討ちにしーの、

城塞の中に捉えられていた捕虜の方々の開放に成功し、お宝をゲットしたところで警報にひっかかって蛇人間10体が登場。
こんなＧメンスタイルで固まってるなら、範囲攻撃でもしてやりゃいいじゃないですか。ということで、イニシアティブを取った私がファイアボールのアイテムを放り投げて爆散、面倒だからいっぺんに反応防御判定しましょうと振った弐號さんのダイス目が悪く、一発で全滅。

「いやー、こいつら雑魚のわりに結構嫌な感じだったんだけどね。魔法防御も持ってたし。」
え、魔法防御持ってたんですか。ってことは、その魔法防御を抜かないとファイアボール効果なかった？ということで巻き戻し。で、その魔法防御を抜けるチェックのダイスは誰が振るんでしょうか。私ですね。で、D20で9以上ですか。そーですか。

・・・私にダイスを振らせるやつが悪い（キリッ。

はちれも君からも「YUZさんだからな～」と言われてしまう安定の出目の悪さ（笑。
ピンチには陥りませんでしたが、ちょっと泥沼戦になっちゃいました。

ローグとしての立ち回りも結構わかってきて、凄く楽しくなってるんですけどね。あとはダイス目ですｗ
DM弐號さん、お疲れ様でした！ご参加皆さん、今回もありがとうございました～m(__)m

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◎11/10合計　2424.8kcal　摂取アルコール量116.05ml（体重60kg、体脂肪率15.9％）
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○朝＊ぬきっ


○昼＊コンビニサンハチキュー

　（すき焼き風：167kcal
　（わかめごはん：182kcal


○夕＊品珍楼

　（アサヒ スーパードライ1800ml：810.00kcal

　（中華食べ放題 ドンブリ勘定で：1000kcal

　（皮蛋豆腐 そこそこ

　（ザーサイ そこそこ

　（蒸し鶏冷菜 ２切れ

　（レバー香り揚げ １かけ

　（餃子 ２つ

　（こっちの炒飯はスルー

　（麻婆茄子 たっぷり

　（回鍋肉 そこそこ

　（豚の角煮 １切れ

　（エビマヨ ３つ

　（牛肉炒飯 そこそこ

　（青梗菜炒め たっぷり

　（胡麻団子 １つ


○夜＊追加のみ

　（ながねぎ8g：2.24kcal
　（中華味付くらげ130g：37.70kcal
　（絹ごし豆腐170g：95.20kcal
　（自作 大根の甘甘酢漬け（お新香ホワイト）35g：17.36kcal

　（大七　純米　生もと110ml：113.30kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

11/9のみまくり

昨日の馬鹿飲みを受け、二日酔いを醒ましてからの馬鹿飲みアゲイン。
やはり記憶が無くなる程度に飲みつけてました。何か嫌なことでもあったのか（笑。

とくにないです（笑。

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◎11/9合計　3224.57kcal　摂取アルコール量202.55ml（体重57.3kg、体脂肪率14.1％）
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○朝＊セブン

　（シャキシャキ野菜たっぷり！タンメン：373kcal


○昼＊
　（ウコンの力100ml：28.00kcal


○夜＊
「椎茸焼いただけ」
　（しいたけ180g：32.40kcal
　（岩塩少々：

「琉球マグロって言うとそういう品種のように聞こえますが、生姜を忘れてたり、慣れない卵黄分け器を導入して失敗して全卵を入れたり、ちょっとアレな感じの出来栄え。だけど十分美味しかったりして」
　（まぐろ赤身77g：96.25kcal
　（鶏卵61g：92.11kcal
　（ながねぎ11g：3.08kcal
　（胡麻7g：41.93kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal

「砂肝の花咲焼き（ニンニク味）」

　（鶏砂肝140g：131.60kcal
　（にんにく8g：10.72kcal
　（焼肉のタレ中辛23g：37.26kcal


　（おつまみ野菜ちっぷす：222kcal

「海老柚子胡椒マヨ」

　（バナメイ海老64g：62.08kcal
　（柚子胡椒2g：0.86kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ12g：39.96kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal

「砂肝の花咲焼き（ネギミソ味）」

　（鶏砂肝126g：118.44kcal
　（みそ だし入り料亭の味24g：44.40kcal
　（料理酒小さじ2：10.00kcal
　（ながねぎ6g：1.68kcal


　（いか（生68g：59.84kcal


　（ほうれんそう192g：38.40kcal
　（中華味付くらげ99g：28.71kcal


　（銀杏殻付き59g：73.75kcal


　（一日に必要な野菜の三分の一が摂れる焼きビーフン：297kcal

　（大吟醸 北秋田500ml：515.00kcal
　（あだたら吟醸 奥の松720ml：741.60kcal
　（大七　純米　生もと110ml：113.30kcal

【ご紹介】和尚PのD&D4th第二期１０話！【卓M@s】

和尚さんがニコマスTRPG動画、D&D4版の6レベルパーティ編の最新版１０話をうｐされました！
今回から第二期もセカンドシーズン突入ということですが、物凄いシナリオの書込みっぷりです。

【卓m@s】コーデルさんにあこがれて　第十話【D&D4e】


ご興味のムキは是非ご覧になってみてください～。

で、今週は仕事が実にアレだったので、「飲むわー」と宣言して記憶なくすまでイキました。
といっても大吟醸を補給したセブンイレブンで、おでんのスープ多めにしてもらったトコまでしっかり覚えてますんで、やっぱり日本酒は比較的相性良いのかも知れません。

過信は禁物かも知れません。

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◎11/8合計　3627.31kcal　摂取アルコール量163.525ml（体重57.3kg、体脂肪率14.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊セブン

　（オムすび：191kcal
　（紅しゃけ：173kcal


○昼＊

　（ライべ幕の内弁当ライト ホキソテートマトソース＆キャベツメンチ おかずのみ 山海漬残し：439kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊残業

　（九十九島せんぺい：77kcal


○夜＊

　（ワカサギの天ぷら　同居人あげたて：200kcal

「クルミで洋風グラスサラダ」

　（にんじん82g：30.34kcal
　（大根146g：26.28kcal
　（ブッコロリ287g：94.71kcal
　（ミニトマト19g：5.51kcal
　（無添加 ローストクルミ20g：147.60kcal
　（にんにく6g：8.04kcal
　（コンソメ小さじ1：6.50kcal
　（レモン汁小さじ2：2.60kcal
　（オリーブオイル小さじ1：20.00kcal

「白さ輝く枝豆チーズポテサラだ。綺麗。でも塩の味付けじゃなくて、ほんだしなりコンソメなり、ダシは入れたほうが美味しい」

　（じゃがいも174g：132.24kcal
　（枝豆茹で可食12g：16.08kcal
　（鶏卵53g：80.03kcal
　（雪印クリームチーズ29g：98.89kcal
　（かぼす果汁小さじ1：1.25kcal
　（岩塩少々

「卵黄とろーり」


「手裂き蒸し鶏スープをブッコロル」

　（鶏むね肉皮なし239g：258.12kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々

「手裂き蒸し鶏琉球風」

　（ながねぎ8g：2.24kcal
　（胡麻6g：35.94kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（本みりん小さじ1：13.40kcal

「手裂き蒸し鶏オーロラソース（奥」

　（にんにく3g：4.02kcal
　（ケチャップ（ナガノトマトケチャップハーフ13g：7.28kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ13g：43.29kcal

「セブンのおでん。スープ多めにもらって嬉しい感じ」

　（味しみ大根：13kcal
　（牛すじ串：39kcal
　（つみれ：64kcal

「枝豆チーズポテサラだを少し凍らせて。あと、酔った勢いのオツマミスナック。」

　（東鳩ピッツエッタ：245kcal

　（澤乃井 純米ひやおろし115ml：118.45kcal
　（大吟醸 越後桜720ml：741.60kcal
　（大吟醸 北秋田220ml：226.60kcal

残業とマニュアル更新と再販手配とピンピン焼

今週はゲムマの疲れが心身に来てまして、身体のキレは鈍いわ、我ながら引くほど不機嫌だわと、客観的には反省しきりなのです。
それでも残業あがりにWebのマニュアルをRttC2版に更新かけて、コミケや通販に向けて再販用の資材を手配して、鶏と茸のピンピン焼きを作ってお腹いっぱい飲んでるわけですから、そりゃ睡眠時間も減りますわな。

Ｑ．仕事が手についてないのって単に睡眠不足なダケでは？
Ａ．ひやおろしおいしいです（＾ｑ＾）

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◎11/7合計　2288.83kcal　摂取アルコール量42.625ml（体重57.3kg、体脂肪率14.1％）
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○朝＊セブン

　（もっちもち五目おこわ：203kcal
　（ねぎ味噌：186kcal


○昼＊

　（ライべ幕の内弁当ライト アジ天おろしソース＆鶏肉ごま焼 おかずのみ：569kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　中華風丸鶏がら生姜スープ：15kcal


○夕＊残業

　（白い恋人：49kcal


○夜＊
「鶏と茸のピンピン焼き」
　（鶏むね肉皮なし228g：246.24kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々
　（ぶなしめじ133g：23.94kcal
　（えのきだけ165g：36.30kcal
　（なめこ106g：15.90kcal
　（にんじん95g：35.15kcal
　（ごぼう149g：96.85kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（ながいも207g：134.55kcal
　（鶏卵51g：77.01kcal
　（小ねぎ1g：2.94kcal
　（紅しょうが28g：5.32kcal

「共通の肉野菜を使ってブラックペッパーチキンマヨサラダ」

　（キャベツ93g：21.39kcal
　（マヨネーズ（キューピーハーフ35g：116.55kcal
　（粗挽き黒胡椒1g：3.64kcal

「最後に余った茸でキノコ味噌豆腐」

　（絹ごし豆腐120g：67.20kcal
　（みそ だし入り料亭の味22g：40.70kcal

　（澤乃井 純米ひやおろし275ml：283.25kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

ウォルナッツ！

仕事がアレでしたが、帰宅途中にポテサラ脳になり、スモーク肉か魚介類を入れようと思ったのですがスーパーでめぼしいものがなく、ふと目に止まった木の実コーナーで何気なく手にとったクルミをちょっとだけ加えたらえっらい美味しかったので夜中の二時まで飲んでましたの図。
見た目じゃクルミが入ってるかどうか分かんないの図。

一日の疲れがリセットされて、明日出勤する意欲が湧きました。とかじゃ決して無い所がミソ。仕事に行きたい理由が来い。もーちょっと飲みたいでミソ。


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◎11/6合計　2514.35kcal　摂取アルコール量78.15ml（体重57kg、体脂肪率13.9％）
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○朝＊ファミマ

　（愛情むすび 鶏五目：201kcal
　（愛情むすび シーチキンマヨネーズ：213kcal


○昼＊

　（ライべ幕の内弁当ライト カキフライ＆ハンバーグ照焼ソース おかずのみ：395kcal
　（白米2/3残し：100kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal
　（持参　和風ほんだし生姜スープ：15kcal


○夕＊残業

　（もみじいっパイ ショコラパイ：50kcal


○夜＊
「胡桃チーズポテサラだ」
　（キャベツ18g：4.14kcal
　（にんじん69g：25.53kcal
　（じゃがいも200g：152.00kcal
　（枝豆茹で可食13g：17.42kcal
　（鶏卵55g（うち卵白のみ）：83.05kcal
　（無添加 ローストクルミ14g：103.32kcal
　（雪印クリームチーズ42g：143.22kcal
　（コンソメ小さじ1：6.50kcal
　（レモン汁小さじ1：1.30kcal

「鰆琉球」

　（ながねぎ13g：3.64kcal
　（さわら75g：132.75kcal
　（生姜16g：4.80kcal
　（胡麻5g：29.95kcal
　（醤油小さじ1：4.30kcal
　（上の余りの卵黄
「添付のつま」
　（にんじん3g：1.11kcal
　（大根38g：6.84kcal
　（大葉1g：0.37kcal

「正直もっと飲み続けたい午前二時。寝ますけども。」
　（明太子52g：65.52kcal
　（雪印クリームチーズ39g：132.99kcal

　（絹ごし豆腐120g：67.20kcal
　（高菜漬け24g：12.00kcal

　（白龍 純米吟醸 ひやおろし150ml：154.50kcal
　（澤乃井 純米ひやおろし330ml：339.90kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal