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NHKためしてガッテン、不眠ストレス緊張撃退 1日15分！脳の簡単トレをご覧になりましたか？誰もが日常生活で抱く不安での解消法についてお届けします。
ためしてガッテンホームページから引用
背内側前頭前野のトレーニング法についてです。まずは楽な姿勢をとります。いすに座っていても、寝た状態でもかまいません。そして軽く目を閉じます。
次に、小川が流れている情景を思い浮かべます。どんな川でも結構です。小川のほとりに座って、ゆったりと流れる川面を見つめているイメージです。
次に、その小川に葉っぱが流れている情景を思い浮かべます。何枚でも構いません。この情景が思い浮かんだら、次に自分の心に目を向けます。感情や物といったいろいろな思考が湧き起こるでしょう。
その湧き上がってきた思考をすっと葉っぱに乗せて川に流してしまいます。この時、無理に流そうとしなくて結構です。途中で引っかかってもかまいません。沈んでしまってもかまいません。
その場合は、もう一度すっと葉っぱに乗せて川に流してみます。いろいろな思考が湧き起こるので、その度に葉っぱに乗せて流すという事を繰り返してください。このトレーニングを１日１０分～１５分程度、毎日続けてください。
朝起きたとき、お風呂上り、夜寝る前、いつ行っていただいてもかまいません。無理をすると効果は得られません。あまり無理をせずに行うようにしてください。
という方法を紹介していました。
私も試してみましたがリラックス効果抜群です。ぜひ毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
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