最高のご褒美？？

木曜日　久しぶりにコンバットをしたら　案の定　背中はバキバキの筋肉痛　
金曜日　ちょっと時間に余裕が無いので　エアロビクスだけで終了・・
と思っていたけど　仲間に声を掛けてもらって新しいレッスンに　

その名は　「短期間で体脂肪を減らす「HIIT（ヒット）」トレーニング」
初めて聞きました　たった15分でしたが　限界まで追い込まれます　

ジャンピングスクワット
バービー
ジャンピングランジ
クランクツイスト
プッシュアップ

今回はこの5つのメニューを30秒間　全力でこなし　メニュー間は15秒の休憩
これを3セット　　いやぁ～　死にます・・　

ＨＩＴって　初めて聞いたのですが　あの有名な「タバタ式トレーニング」の
ひとつみたいですね　　キツイはずです

そして　翌日・・　普通に目覚めて　普通に生活できる　　支障なし？
っていうか　意識してなかったけど　

エアロビクスレッスンの最後に　軽くスクワットしたら　
ヤバイ　　ちょーお尻が痛いぞぉ～　
そういえば　脇腹辺りも痛い　　こりゃ　ＨＩＴのご褒美だな　
夜の　パンプは　負荷を軽めに設定して　なんとかなりましたが・・
恐るべき　ＨＩＴトレーニング　

しかし　マンネリトレーニングに刺激が入って　
当分は　毎週続けようかな？　壊れない程度に　

追伸：花粉症のため　結局　よしこちゃんの耳鼻科に行きました　

パッチテスト　　赤丸は杉花粉　紫丸はハウスダスト　どっちも反応が鈍い
ん？　　なんでだぁ～　確かに　目は痒いし　鼻もむずむずだし　症状あるのに
で　青丸　採血して　血液検査することになりました　

とりあえず　目薬　点鼻薬　飲み薬をもらったので　これで様子をみることに
症状が　少しでも改善してくれるとありがたいなぁ～　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

02月27日トレーニングメニュー　
　　ミドルエアロ　30分
　　マスターズ　45分
　　ボディパンプ　45分
　　勝手にマスターズ　60分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

02月26日トレーニングメニュー　
　　ミドルエアロ　30分
　　特別ショートレッスン　Hit　15分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

02月25日トレーニングメニュー　
　　ボディコンバット　45分

チューブで肩のトレーニング！

昨日は　スタジオレッスンの時間が微妙だったので　普段はしないショートレッスン　
チューブトレーニングと聞いて　嫌な予感はしたんだけど・・　

内容は　ひたすら肩のトレーニング　
サイドレイズ　と　フロントレイズ　ときどき　バック　
しかも　チューブは紫のレベル高いものを持たされて・・　

もともと　フロントは苦手で　バーベルだって2kgでもキツイのに　
あと10回だとか　3・4・5・6・7・7・7・7とか訳の分かんないカウントで　
めちゃめちゃ追い込まれました　

私を追い込んで楽しんでるイントラは　自分の手が止まってる　　ゆるさん 
こらぁ～　フォームチェックしてるフリして休むんじゃない　
思い切り　イントラにカツを入れてやった　

そんな　こんなで　ボロボロだわぁ～　

で、すかさず　ＮＩを飲んでおきました　
わたくし　MUSASHIの信者です　　おかげで？　筋肉痛はそうでもない　
いや　 　これは　明日来るのか？　　ちょっと怖いなぁ～

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

01月25日トレーニングメニュー　
　　ＡＭＴマシン　30分
　　トレッドミルウォーキング　20分
　💪　ショートレッスン　チューブ　15分
　💪　お楽しみトレーニング　20分
　　スイム自主練　1000m

今年はヨガでしめました！

2020年　スポーツクラブ最後の営業日　　一日ドップリ浸かります　

軽くピラティスから始めて　次は筋トレレッスン　パンプ30分のつもりが
よく見たら　45分レッスンで　イベントだから　普段やらない腕周り集中　
プッシュアップ　ボトムも合わせると　100回くらいしてる・・　

で　次はスイム　50m　×　108本　60秒サークルの　煩悩スイムです　
今年は　途中で休憩取ると　トイレなどで密になる可能性があるから
自己判断で抜けて　休憩取る様に支持され　108本休み無し　
64本目で　我慢できなくなって　2本休んでトイレ休憩　

最後に　2本　休んだ分　補修しておきました　

お陰様で　肩回りパンパン　腕も痛い　
で　少しストレッチして　栄養補給して　次はランニングレッスンへ

4階テニスコートと　ランニングトラックを使って
テニスコート　久しぶりに入ったけど　コートがふかふかで気持ちよかった　
最後は　少しスピードアップ　　来年は　ちょっとスピード練習もしなきゃね　

そして　久しぶりに　里子先生のリラックスヨガで　しっかりメンテナンス
最後は　コンバットでしめる予定でしたが　定員オーバーで入れず　
コンバットは　クリスマスイベントが　最終レッスンとなってしまいました　

お陰で　ストレッチが最後で　ゆっくりお風呂にも入れたし　結果オーライ　
神様が　休みなさい　と言ったのかも？　　ちょっと　負け惜しみです　

そして　年末休み1日目は　これまた久しぶりに　朝会から　
まじめに　大掃除もしなくちゃね　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月30日トレーニングメニュー　
　　完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月29日トレーニングメニュー　
　　脂肪燃焼ピラティス　45分
　　ボディパンプ　45分
　　108本煩悩スイム　5400m
　　ラン　60分
　　リラックスヨガ　60分

スイム・伏し浮き練習！

今　プールでは　伏し浮き練習が大人気です　　火をつけたのはkimachaです　

先日　競泳選手　元オリンピアの松田丈志さんのＺｏｏｍレッスンを受けた時
最初に言われたのが　この　「伏し浮き」だったんです　
競泳の選手としては　基本中の基本 　出来ない選手はいないのだとか
上手にできれば　壁を蹴っただけで　20mくらいまで進みますって　

で　以前できなかったけど　どうかなぁ～って試してみたら　
なんと　浮いちゃいました　　出来るようになってる　

自分なりに分析してみたんですけど　なんで出来る様になったのか？
以前　一平先生のレッスンを受けた時　キックを見てもらったことがあります
この時、「腰の沈んだままやるなら　やらない方がマシです」
「お尻ではなく、背中を浮かせるイメージで　腰を浮かせてキックしてみて」と言われ
下腹に力を入れて　腰を浮かせる練習をしていた　これが効果があったのかな？と

蹴伸びのまま　25ｍプールの真ん中まで行くのが目標でしたが
なんとか　クリアできるほどになってました　　嬉しい　

で　泳ぎの早い人　見るからに沈みそうな人　いろんな人が試してみるんですが・・
できる人が少ない事にびっくり　　ガンガン泳いでるあの人も沈んでいきました　

できない！ってなると　みんなムキになって頑張ります　
今　プールでは　プカプカ浮いてる人が　

コツは　①伸ばした手に体重をかける　②お尻じゃなくて背中を浮かせる
③お尻と太ももの後ろに力を入れて足を持ち上げる　かな？

どなたか　浮くコツを上手に説明できる方　いませんか？

ランナーは下半身に筋肉がついていて　重たいから沈むって人がいますが
これは間違いみたいで　コツを掴めばちゃんと浮くみたいですよ～

さて　この伏し浮きブーム　いつまで続くかな？　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月15日トレーニングメニュー　
　　外ラン　10km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )
　　スイム自主練　200m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月14日トレーニングメニュー　
　　完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月13日トレーニングメニュー　
　　外ラン　11km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月12日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1000m

Zoom オンラインセミナー参加

【LAB体験】松田丈志が教える、トライアスリートのためのオンライン・スイムセミナー

なんとZoomで無料だったので　受講させて頂きました　

動画を見ながらの説明は　とってもわかりやすかったです　
まあ　その通りできるかどうかは　別問題ですけどね　

とても勉強になったので　どこかでみなさんにもお伝えしますね　
当面の目標は　「 肘を立てる！ 」かな　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月19日トレーニングメニュー　
　　エアロバイク　45分
　　ミドルエアロ　30分
　　らくらく水泳　30分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月18日トレーニングメニュー　
　　ボディパンプ　45分
　　各種水泳　30分
　　スイム自主練　1000m