20min メディオ×1 いい感じ

左脚に重さと軽い痛みを感じるものの、遅く帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

案の定、ウオームアップ時のケイデンス100の最初はまったく脚が回らなかったが、3本目にはなんとかなりそうな感じになったので一安心。
ケイデンスはヒルクライムを想定して７５程度をキープ。上げすぎず、下げすぎず。
出力は240Wを少し上回るよう意識して20min平均254W。
心拍は160を越えないようにと考えていたが、後半は165程度まで上がってしまった。
Total Elapsed Time 00:35:45
Distance, km 13.31
Work, kJ 452
Average Power, Watts 210
Maximum Power, Watts 403
Normalized Power 229
Training Stress Score 48.0
Intensity Factor 0.914
Average Cadence 73
Average Speed, kph 22.9
Average Heart Rate 143

FTP測定はいつにしようかな～。