2/13（土）ランニング・ダイアリー 「5分15秒/㎞ペース走]

●トレーニングのポイント　「ペース走」
●今日の走行距離・・・14km（2月通算：94.0km）
●今日の走行時間・・・1時間17分18秒
●平均LAPTIME・・・5分31秒/km
●ペース走・10㎞：50分42秒（平均LAP：5分4秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：26分00秒（5分12秒/㎞）
・5～10㎞：24分42秒（4分56秒/㎞）

◇5分15秒/㎞のペース走のつもりで走り始める。
◇5分4秒/㎞という目標以上のペースで走ることができたが、けっこうきつかった。上がる2kmは意識的にペースをあげ4分46秒、4分37秒。スピード練習を取り入れるまでは4分40秒台はなかなかでなかった。今は90％の力で4分30秒台が出るようになった。なんだかうれしい、ささやかではあるけど。