勘弁して・・・

今朝も昨日の朝よりも冷え込みましたね

あまりの寒さに玄関を開けて、すぐに閉めちゃいました

例年よりは暖かいといいますが、１２月でこれはさぼるにとってかなりキツイです

１２月でこれですから１月・２月は、ジャージを着込んでジッとしてるしかありませんね



昨日に引き続き、今日も生徒と一緒に練習をやりました

練習内容は３００ｍインターバル

何年ぶりに３００ｍを走ったでしょうか・・・記憶がありません

それぐらい久しぶりに走りました。

日中は天気も良く、さぼるもテンションが上がってしまって頑張っちゃいました。

走り終わった後のあの達成感は最高ですね



＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×２周）
身体づくり運動
・馬跳び
・２人組開脚ジャンプ
・２人組サイドステップジャンプ
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４、６、６（短・短）
・４、６、８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
PNF
アップ補強A
・片脚屈伸
・腕立てJump
・二重跳び
・ハムスト前倒し
全て、２セット。
・バウンディング　50ｍ×５
インターバル走
－短・短－
・300ｍ＋100ｍwalk×３　３セット
－短・中－
・600ｍ＋150ｍwalk×３　１セット
・300ｍ＋100ｍwalk×３　１セット
－短・長－
・600ｍ＋150walk×３　２セット
メディシングボール投げ
・真上投げ、前投げ、バック投げ、横投げ（左右）
補強（２人組）
・おんぶ走×１（100ｍ）
・片脚手押し車×２（50ｍ）
・ハムスト歩行×１（50ｍ）
・手すり歩行×１（100ｍ）
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上