まさか・・・

昼ぐらいからあまり体調が良くありません・・・

日曜日のサッカーの疲れかと感じていたらどうやろそうではないみたいです

まさか・・・今になって新型インフルエンザなんてシャレになりません

まずは体調を整えるために、早く寝て睡眠時間をたっぷり確保するように努めます。



＜　朝　練　＞
W-up（追い抜きバトンジョック×２周）
体操
タッピング
ふくらはぎストレッチ
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４、６、８（短・短）
・６、６、８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・腕立てJump×10
・二重跳び×20
・ハムスト前倒し×５
以上、全て２セット。
・50ｍバウンディング×５
メイン練習
・坂ダッシュ　50ｍ×５　２セット
・100ｍ折り返し走×３　２セット
（短・短は45秒、短・長は30秒）
メディシングボール投げ
・真上投げ
・前投げ
・バック投げ
・横投げ
全て10回。
補強
・おんぶ歩き　100ｍ×１
・片脚手押し車　50ｍ×２
・後ろ向き手すり歩行　100ｍ×１
・ハムスト歩行　50ｍ×１
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上