寒過ぎ・・・

昨日より更に寒さが増した１日でしたね

しか～し、寒いながらもしっかりグランドで指導しました

生徒たちも寒さに負けず、がっつり走り込んでいました

ただ、２・３人怪我を訴えてきた生徒がいたので、それが心配です・・・



＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（メディシングJog　100ｍ×５往復）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強B
・壁もも上げ×30
・サイドステップ×20
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×20
以上、全て２セット。
メイン練習
・300ｍインターバル×３　２セット（短・短）
・600ｍインターバル×３　２セット（短・長）
ウエイトトレーニング（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・前後開脚
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
C-Down
以上