９月・・・

９月に入り朝晩の蒸し暑さはかなり無くなりましたが、まだまだ日中から夕方にかけては蒸し暑い日が続きますね。

特にさぼるは自転車で通勤しているので、朝の上り坂を登ると学校へ着く頃は汗だくです・・・

学校へ着くなり、お腹が出ないようにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ場で腹筋と腕立てだけして朝の打ち合わせへ。

その後は、教材研究をしたり雑務をしたりと、休む間も無く働いています。

もちろん、間に休憩を挟みながらですけどね！！

さて、９月に入り最初の練習を行いました。

今月の21・22日には、県新人があり秋の主要大会があります。

この大会は東海大会へつながる非常に重要な大会です。

しっかり結果を出せるように頑張ってもらいましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
バトン流し×3（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×5
・1+3×5　　・2+1×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(3000)+56"(3000)
日世莉、安齋
・64″(6000)
近藤
・62"(6000)
旋
・68"(3000)+66"(3000)
日奈子、唯雅
・70″(5000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操