陽だまり・・・

皆さんこんばんわ、本日は短距離が陽だまりで練習、中長距離は学校で練習をしました。

久しぶりの陽だまりでしたが、いつものように自転車で向かいました。

流石に陽だまりまでは、坂道ばかりで競技場の近くにあるコンビニで時間まで一休み。

カフェラテを飲みながら、汗で濡れたTシャツをを飲食スペースで着替えました・・・

女性客は居らず、男性客ばかりだったので迷わず着替えて、その後競技場へ向かいました。

風は心地よかったですが、まだまだ日差しは厳しく残暑が残りそうです。

さて、練習ですが今週末に伊勢で県新人があります。

今日から本格的に練習量を落として、週末の試合へ向けて仕上げようと思います。

しかし、終わってみればいつもと変わらない終了時間でした。

でも、量はあまりこなさずコミュニケーションを多く取ったので、いつもより時間がかかりました。

また、県新人前に400mトラックでバトンを合わせられたことは、非常に大きかったです。

明日以降も、練習量は上げず短時間で終われるようにしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
丹田意識×10 3set
もも下げWalk×10m
W-up（4継バトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50 2set
中臀筋＋ハムスト×30 2set
hurdle drill（試合期ver.）＊hurdle無し
Sprint drill-F
バウンディング×40歩
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
バトン流し×2（トラック使用）
Standing・dash
・左右足上げ×左右1本ずつ
・左右1本ずつ
リレメン（男女）
・部分合わせ
・通し×1本
それ以外
・150mカーブ走×1本 1set
補強（全員）
・モロゾフ×左右5本
・腹筋、背筋、腕立て×2set
＊種目、回数は各自で考える。
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
Sprint drill-F
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強
体操

＜　投　擲　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down