本日は朝から課外があり、午前中から生徒は課外三昧、さぼるは美容院へ行ってさっぱりしてきました。
昨日、体育祭が終了したばかりなのに課外とは・・・さすがＫ高校！！
生徒に身体を休める時間さえも与えない。
立派です。
さて、午後からの練習ですが、来週の県新人へ向けて学校で専門練習を行いました。
本当は課外終了後、東員町へ行ってやりたかったんですが、１日抑えられており学校でしかできない状況でした。
中長距離の生徒が、陽だまりの丘へ行って練習をしたので、グランドや直線は気を使うことなくやれました。
専門練習中、周りを見渡してみると１人ひとり、自分に合った練習をしていたと思います。
あとは本番で自信を持ってやるだけです！！
さぼるは結果を見届けるだけです・・・頑張れ、桑高生。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
部分合わせ×2（各ﾊﾟｰﾄ）
Main training
専門練習(An hour and a half )
村上
ランジ
踏み台ジャンプ
シザース
スタンディング左右×5
スピードスキップ
流し
100m×2（フォーム意識
150m
200m×2
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×9
スイング
8歩×9
棒幅跳び
8歩×2
城田
ドリル
流し
走り幅跳び
李
つま先から伸ばすやつ
段差ホッピング
プライオステッパー
ミニハードル～流し×5
SD
200m
150m
水谷
シザース
・左×3、右×3、左右×2
スタブロ×8
スタブロ90m×3
150m+100m ×1set
200m×1
100m+150m ×1set
100m×3
200m×1
愛敬
段差ホッピング右1×10、5×2 左1×5
その場ジャンプ×20
5mジャンプ×5
10ｍもも上げ×2
スキップ×1
シザース×3
ジャンプ(反発あり)×10 3set
中里
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ納得いくまで
ドリル丹田意識×3
ドリルバネ意識×3
もも下げ×1
150m×5 interval
recovery10min.
200m×3 2本時計回り、1本試合形式全力
ワニ×30秒 1セット
C-down
松本
Boxジャンプ(5個の箱、踏み台からの1個の箱)
400mH2台目まで2本
1.2.3ダッシュ5本
100mH 5台目まで10本(3本スタブロあり、7本スタンディング)
シザース1本
八木
ボックスジャンプ
走高跳ドリル
五歩はさみ跳び
全助はさみ跳び
全助背面跳び
渡部
段差ホッピング左右5本
アキレス腱伸ばすストレッチ
シザース
後ろ足伸ばす意識でゆっくり30m×5
速く50m×5
スパイクはいてタータン30m×3
快調走150m×1
中村
ダイナミックストレッチ
流し×2
ドリル
幅跳び短助走
服部
ランジ30×3
流し×3
100m×2
150m×2
200m×1
大和
流し×2
50m×3
150m
田崎
ポール走×1本
ぶら下がり６歩×5本
ぶら下がり８歩×7本
８歩スイング×8本
郡
ドリル
段差ホッピング
シザース
スタンディング×5
150m×1
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m ×3set
・中距離400m+200m+200ｍ ×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
昨日、体育祭が終了したばかりなのに課外とは・・・さすがＫ高校！！
生徒に身体を休める時間さえも与えない。
立派です。
さて、午後からの練習ですが、来週の県新人へ向けて学校で専門練習を行いました。
本当は課外終了後、東員町へ行ってやりたかったんですが、１日抑えられており学校でしかできない状況でした。
中長距離の生徒が、陽だまりの丘へ行って練習をしたので、グランドや直線は気を使うことなくやれました。
専門練習中、周りを見渡してみると１人ひとり、自分に合った練習をしていたと思います。
あとは本番で自信を持ってやるだけです！！
さぼるは結果を見届けるだけです・・・頑張れ、桑高生。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
部分合わせ×2（各ﾊﾟｰﾄ）
Main training
専門練習(An hour and a half )
村上
ランジ
踏み台ジャンプ
シザース
スタンディング左右×5
スピードスキップ
流し
100m×2（フォーム意識
150m
200m×2
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×9
スイング
8歩×9
棒幅跳び
8歩×2
城田
ドリル
流し
走り幅跳び
李
つま先から伸ばすやつ
段差ホッピング
プライオステッパー
ミニハードル～流し×5
SD
200m
150m
水谷
シザース
・左×3、右×3、左右×2
スタブロ×8
スタブロ90m×3
150m+100m ×1set
200m×1
100m+150m ×1set
100m×3
200m×1
愛敬
段差ホッピング右1×10、5×2 左1×5
その場ジャンプ×20
5mジャンプ×5
10ｍもも上げ×2
スキップ×1
シザース×3
ジャンプ(反発あり)×10 3set
中里
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ納得いくまで
ドリル丹田意識×3
ドリルバネ意識×3
もも下げ×1
150m×5 interval
recovery10min.
200m×3 2本時計回り、1本試合形式全力
ワニ×30秒 1セット
C-down
松本
Boxジャンプ(5個の箱、踏み台からの1個の箱)
400mH2台目まで2本
1.2.3ダッシュ5本
100mH 5台目まで10本(3本スタブロあり、7本スタンディング)
シザース1本
八木
ボックスジャンプ
走高跳ドリル
五歩はさみ跳び
全助はさみ跳び
全助背面跳び
渡部
段差ホッピング左右5本
アキレス腱伸ばすストレッチ
シザース
後ろ足伸ばす意識でゆっくり30m×5
速く50m×5
スパイクはいてタータン30m×3
快調走150m×1
中村
ダイナミックストレッチ
流し×2
ドリル
幅跳び短助走
服部
ランジ30×3
流し×3
100m×2
150m×2
200m×1
大和
流し×2
50m×3
150m
田崎
ポール走×1本
ぶら下がり６歩×5本
ぶら下がり８歩×7本
８歩スイング×8本
郡
ドリル
段差ホッピング
シザース
スタンディング×5
150m×1
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m ×3set
・中距離400m+200m+200ｍ ×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
