皆さんこんばんわ、今日も昨日に引き続き７限授業でした・・・
今までは７限授業でも陽が昇っていたので余り苦になりませんでしたが、さすがにこの時期になると陽が早く沈んでしまうので大変です。
アップをしてMain trainingに入る頃には、辺りが薄暗くなってます。
今日に関しては余り気になりませんでしたが、走る練習をする際は暗い中走らなければならないので大変です！！
さて、今日の練習ですがダイナマックス・トレーニングをしました。
Weightは完全に封印をし、このチームはダイナマックス・トレーニングでこの冬も追い込みます。
先週は試合の週だったので、回数やset数を減らして行いましたが今日からまた普段通りの回数とset数です。
とりあえず当面は、テスト発表までは東海新人組と一緒に練習をさせる予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
快調走
・300m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・150m×4 3set
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
今までは７限授業でも陽が昇っていたので余り苦になりませんでしたが、さすがにこの時期になると陽が早く沈んでしまうので大変です。
アップをしてMain trainingに入る頃には、辺りが薄暗くなってます。
今日に関しては余り気になりませんでしたが、走る練習をする際は暗い中走らなければならないので大変です！！
さて、今日の練習ですがダイナマックス・トレーニングをしました。
Weightは完全に封印をし、このチームはダイナマックス・トレーニングでこの冬も追い込みます。
先週は試合の週だったので、回数やset数を減らして行いましたが今日からまた普段通りの回数とset数です。
とりあえず当面は、テスト発表までは東海新人組と一緒に練習をさせる予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
快調走
・300m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・150m×4 3set
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
