日中は良い天気で、暑さがまた戻ってきたと感じてました。
しかし、練習の時間が近づくに連れて、天気も下り坂になりmainの時には小雨が降り出し雷も鳴り出し大変でした。
大雨にはなりませんでしたが、何とか予定していた練習内容をこなすことができました。
さて、練習ですが今日のmainは加速走をやりました！！
追い風を使ったおかげもありますが、夏休み前まではこんなタイムで走れることは無かったと感じました。
この夏の鍛練期やマッハ合宿のおかげで、１人ひとりの力が付いてきたのを感じました。
夏の疲れも少しずつですが、取れてきたようなので８日（日）のスポフェスでは、多くの生徒が自己新を出してくれることを祈りたいです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流しⅹ2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×1
・150ｍ×1
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
・手押し車×1（階段使用、１階〜3階）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離600m+200ｍ×1 3set
・長距離400m×10
流し
・長距離100ｍ×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down
しかし、練習の時間が近づくに連れて、天気も下り坂になりmainの時には小雨が降り出し雷も鳴り出し大変でした。
大雨にはなりませんでしたが、何とか予定していた練習内容をこなすことができました。
さて、練習ですが今日のmainは加速走をやりました！！
追い風を使ったおかげもありますが、夏休み前まではこんなタイムで走れることは無かったと感じました。
この夏の鍛練期やマッハ合宿のおかげで、１人ひとりの力が付いてきたのを感じました。
夏の疲れも少しずつですが、取れてきたようなので８日（日）のスポフェスでは、多くの生徒が自己新を出してくれることを祈りたいです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流しⅹ2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×1
・150ｍ×1
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
・手押し車×1（階段使用、１階〜3階）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離600m+200ｍ×1 3set
・長距離400m×10
流し
・長距離100ｍ×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down
