今日は昼から自宅の電気工事のため、朝から有給休暇（年休）をいたたきました。
昼からなので、午前中に単車を転がしに滋賀県の方へ行ってきました。
午前中という短い時間でどこへ行こうか迷いましたが、ふとお隣の県へ行ってみようと思いました。
そしたら、ある学校を目指して単車を走らせていたら、とある学校の横に数年後に行われる国体のメイン会場が建設されてました。
近くまで見に行ったら、駐車場とかはまだまだ完成してませんでしたが、競技場自体は既に完成したようでした。
この情報は、Facebookから情報を得ました。
多分、分かる人には分かると思いますが、何県へ行ったかはご想像にお任せします・・・笑
さて、練習ですが、さぼるが居なかったので練習メニューだけ送り、軽めの練習を終えていったと思います。
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free jog
Middle×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （短距離と一緒）
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×4（左右各2本）
Main training
加速走
・20m+30m×2 2set
・20m+50m×2 2set
＊Rest×5min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
